在我們身邊有這樣一些人，去健身房的次數很勤，練完了又喊累，結果效果卻不是很明顯，心想只要自己堅持下去什麼減肥啊，塑形啊，增肌啊都是可以實現的，又不請個私人教練，自己健身是很盲目的！效果並不好。
抓住這幾點細節，效果自然上來！
1.適度的准備活動！熱身對於每個運動項目來說都是非常關鍵的，就像是要懷孕的時候雙方都要調理一下自己的身體狀況，健身前的准備活動保持在10分鍾左右，加上拉伸運動，把身體活動開來，把持一個良好的興奮狀態，再去健身效果就很好啦！很多人要麼不做熱身運動，有的人又熱身過度，不做熱身運動身體沒有打開，特別容易受傷，熱身過度身體就會出現疲勞，心理會出現抵抗情緒，健身效果就不好。
2.合理安排健身時間，一個合理的健身計劃是很有必要的！不能說每天都練一個地方，特別是對於剛健身的朋友來說，為了增加某一部位的肌肉就每天都練那一個地方，這樣是不科學不合理的，人的身體不是機器，我們需要休息，過度訓練會讓我們得肌肉群受損，疲勞，效果自然不會好。
同時我們人也要休息的，我們不是機器給電就轉，加油就跑，不能一周七天每天都練，一周要休息一到兩天，有利於我們肌肉群的恢復，也避免我們過度健身帶來抵抗情緒，導致健身效率不高，還會損害我們的身體。
3.動作的規范很重要！很多人在沒有教練的輔助下就憑著自己的感覺去練，以為增加重量效果就好，這是非常忌諱的。在健身的過程中一定要規范自己的動作，這樣效果要好很多，不要盲目的去加量，這樣很容易受傷的。
4.飲食，俗話說三分靠練七分靠吃，說的不是沒有道理的，在健身之後我們可以適量補充一點碳水化合物，不宜過多，同時我們需要補充蛋白質，維生素，粗纖維等。如雞蛋，花蘿卜，西蘭花，雞胸肉……切記不要去吃燒烤喝啤酒，這樣飲食不規律不健康，一輩子都別想練出想要的身材。
5.效率大於時間，有的人因為健身比較累很枯燥，就容易開小差，沒有效率。一天健身的時間應該保持在半個小時到一個小時，不要練習一組了以後就休息十幾二十分鍾，這樣剛剛有點效果了，就又恢復了，肌肉群得不到刺激，始終以逸待勞，效果不明顯，注重效率該是多少就是多少，盡力去尋找健身的樂趣，讓你自己從內心不抵觸健身這件事情，有了興趣效率自然高。
6.健身完之後的放鬆，不能一練完就去洗澡或者吃東西去了，要放鬆10~15分鍾，可以叫一個人輔助放鬆，這樣我們的肌肉會得到放鬆第二天練習的時候不會出現太大的反差，酸痛明顯減輕。更重要的是使我們的肌肉富有彈性，不然很容易變成死肌肉。放鬆的過程中一定要有拉伸，拉伸能夠促進塑形，效果明顯!
做到上述幾點，抓住這些細節，我們的努力就不會沒有效果啦！