在提及減肥二字時，大多數人都知道我們需要使身體的攝入小於消耗，這樣體內所存儲的脂肪才能被消耗掉。但很多人對「減肥」並沒有很準確的認識，當你認為自己需要減肥時，一定是對自身的體型不夠滿意。但「減重」與「減肥」完全是兩個不同的概念——「減重」也就是指體重的減少，「減肥」我們更應該將其界定為體脂的降低。

日常生活中你會發現，其實有一些體重高於你的人，體型卻比你更好看。這是因為他們的體脂率比你更低，肌肉含量更高。要知道同等重量的脂肪和肌肉其體積比可達到3：1。所以想要得到完美的體型，需要的是不再為了體重的小幅度變化而刻意節食——你需要運動，以及健康的飲食。

有氧運動

由於在進行有氧運動的時候，身體內氧氣充足，體能脂肪能夠充分燃燒，所以有氧運動是降低體脂的最佳方式。在做有氧運動的過程中，身體會首先消耗糖原作為供能物質，當糖原消耗殆盡，就會開始用你的體內脂肪，也就是達到了燃脂的目的。這也是為什麼有氧運動一般都需要持續較長的時間，才能達到減肥的效果。比如說游泳、跳舞、跑步等，選擇一個自己喜歡的運動，並堅持下去，會為你的生活帶來巨大的改變。

力量訓練

由於身體素質的不一樣，人體維持正常生活所需的最低能量也不同，簡單來說，身體素質好、肌肉含量較高的人，基礎代謝也會較高。在力量訓練的過程中，你可以消耗一定的熱量，但更為重要的是這可以為你帶來更多的肌肉。所以進行一定的力量訓練，能夠提升你的肌肉含量，同時提高身體的基礎代謝

調整飲食結構

俗話說三分練七分吃，也就是說如果不能控制自身的飲食，你的減肥計劃是很難完成的。你需要調整自身的飲食結構。

減少碳水化合物的攝入

簡單來說，碳水化合物便是指平日裡吃的主食以及糖類物質。這是身體的主要能量來源，適當減少主食的攝入能使身體更快的對脂肪開始進行分解。

降低脂肪的攝入

脂肪內含有大量的熱量，例如油炸食物、肥肉都含有能導致你攝入過量的脂肪，所以在日常的飲食中，避開這些食物能使你的減肥效果更佳。除此之外，復雜烹飪的食物也需要特別注意，這是由於復雜烹飪的食物無法避免的需要放入諸多配料，尤其是食用油。所以在不知不覺當中你便可能入大量的脂肪。

多蛋白質、多纖維攝入

蛋白質是身體生長所需最為重要的營養物質，適當增加蛋白質的攝入，能促進肌肉的生長，以此提高你的基礎代謝。

高纖維含量的食物，也就是蔬菜類的食物，能提升你的飽腹感，卻不帶來過多熱量，還能補充身體所需的維生素。