現在很流行抖音，每次當刷到一個有點肌肉的帥哥，他的獲贊量在五萬以上，這些帥哥確實是穿衣顯瘦脫衣有肉，迷的一群小姐姐是掉口水，想不想趕快練出來找個女朋友帶回家過年呢？教你幾個動作人魚，八塊你也會擁有，同時妹子你也會有，一舉兩得！
想擁有腹肌，根據不同的人也有不同訓練的方法，在熱身階段，體重偏大脂肪較多的建議在跑步機上或者戶外慢跑20分鍾左右，一定要跑到出汗的那種，這時候你的身體就像開水沸騰了一樣，血液在你的身體裡面迅速流動，脂肪開始燃燒，出汗。之後再進行一些簡單的拉伸。體重偏輕的熱身慢跑10分鍾左右就行，也要跑到身體發熱，盡量出汗，接著我們開始針對腹部進行練習。
一，仰臥卷腹，這個動作難度很小，但是有一些細節還是要清楚。平躺在瑜伽墊上面然後小腿收回來，小腿與大腿的夾角保持在90度左右，同時兩腿打開與肩同寬。
卷腹，側重點在一個卷字上面，我經常在健身房看到一些健身的朋友在那裡想一塊鋼板一樣練腹肌，整個上半身就好像一塊鋼板一樣，直上直下顯得很僵硬，而且對我們的盆骨有很大的損傷，並且這樣塑形效果也不明顯，重在卷字上面，希望光大健身朋友注意了。
卷腹動作要求：雙手捏住我們的雙耳，盆骨保持中立穩定，背部貼實地面，這樣對我們的骨盆是沒有壓力的；胸椎上抬至肩胛骨離開地面就好，微收下顎，軀干引導頭部運動，防止頸部酸痛；在做的過程中吸氣准備，開始卷腹的時候把氣全部呼出來，在還原躺下的過程中不宜過快，要控制好自己的身體，同時腳底要貼著地面不能離開，讓腹部做一個離心運動，有一個很好的收縮。
每組建議在20~30個，做3~5組，脂肪較少的一個月就能出線條！
二，練完了腹直肌我們接著練斜腹肌，同樣是仰臥躺著，屈膝收腿，腳底貼地，腹部收縮用力帶動胸部微抬，左右手分別去摸自己同側的鞋子，每組做30~40個。
正面的腹部練習之後我們再來一個背部的兩頭起練習，大家都知道胸和腹練多了，就容易駝背，看起來很醜很猥瑣的。
這些都做完之後我們再來放鬆練習，交叉步練習，幅度盡量大一點，髖關節要轉起來；再用手對我們的腹部進行按摩放鬆，同時也要針對腰部進行按摩哦。
飲食呢，還是不要吃高脂肪的食物，補充蛋白質，多吃含維生素和粗纖維食物，如果是體脂過多的朋友建議晚上不吃米飯，較瘦的朋友中午多吃一點，多吃雞胸肉，高蛋白食品，增肌增重。
每個人的體脂含量是不一樣的，所以我們出效果的時間自然也不一樣，不過按照這套動作，效果會很明顯哦，時間也較短，廣大健身朋友一定要記住這些動作的細節，保護好自己！堅持下去，受妹子歡迎的帥哥們就是你們啦！