一提到健身，咱們想到的就是兩種健身訓練，一種是增肌性的健身訓練，而另一種就是減脂性的健身訓練了。對於前者，進行這種訓練的人還是相對比較少的。但對於後者，需要減脂的人還是很多的，也就是說需要減肥的人是非常多的。對於減脂，咱有很多種運動可以幫助咱們減脂。
如果咱們想要減脂的話，最重要的就是要控制自己的飲食，再者就是咱們要進行一些有氧運動來幫助減脂。因為在進行比較長時間的運動以後，咱們的身體是會分解一些脂肪的，從而來提供咱們身體所需的能量。所以，如果咱們要想更加有效減脂的話，進行一些有氧運動是非常有必要的。接下來，咱就給大家推薦三種有氧運動方式。
一，跑步
這是一種咱們最常見的減脂方式了，很多人一想到減肥減脂的話，首先想到的運動應該就是跑步了。並且跑步也的確是一種很有效的減脂方式，咱們在跑步的時候，如果想讓自己的訓練效果達到最好的話，需要注意的問題還是比較多的。
首先，進行跑步的時間選擇是很重要的，最好跑步時間大約在下午5點以後到晚上7點左右，這段時間可以說是咱們的黃金運動時間了，因為在這個時間點的時候，咱們的大腦以及身體的興奮度都是比較高的，非常有利於咱們跑步，從而更加有效的幫助咱們減脂減肥。
其次，跑步的持續時間和速度，也是非常重要的，咱們也需要選擇一個合適的時長和跑步速度。這個所謂的合適的時長，以及合適的跑步速度，是沒有一個固定值的，要因人而異，因為咱們每個人的能力都不一樣，咱們需要通過一定時間的訓練去慢慢加大自己的跑步訓練強度。
二，騎自行車
騎自行車也是一種有氧運動，騎自行車相對於跑步，騎自行車的趣味性可能會更高一些。因為咱在騎自行車的時候，能感受到比跑步更快的速度。如果咱要想讓騎自行車幫助咱們減肥減脂的話，千萬不能只隨隨便便的只騎一會，咱們需要騎較遠的距離以及較長的時間。一個比較好的方式就是，咱可以騎著自行車出行，或者騎自行車去周邊逛逛都是一種很不錯的減脂選擇。
三，游泳
如果咱的體重非常大的話，諸如跑步這種對膝蓋壓力比較大的運動，可能不怎麼適合咱們。因為如果咱的體重大的話，跑步的時候，自己膝蓋承受的壓力就會非常大，膝蓋承受這種壓力的時間一長，咱的膝蓋就很可能會受傷，嚴重的話自己的膝蓋那些軟組織會壞掉。
游泳對於體重很大的人來說，是一種非常好的減脂方式，不僅僅是因為咱在游泳時，自己的膝蓋不會受到什麼壓力，並且是因為體重大的人在游泳時的消耗，是會比較大的，從而更加有利於咱們減肥。總而言之，不管是那一種減脂減肥運動，要想減脂減肥有效果，控制自己的飲食是基礎，其次就是要把減脂運動堅持下來。