現在的人由於生活的原因，身材已經越來越走形，身體的各個部位也開始囤積了脂肪，但是又不太清楚科學的減脂方法，所以就只能看著自己胖下去。手臂上的拜拜肉相信是讓很多女性都頭痛的一點，夏天都非常的懼怕穿短袖，其實要想瘦手臂非常的簡單。
減肥的過程中，一般都是從手臂開始瘦，然後再瘦到腹部，也就是說腹部的脂肪是最難減的，四肢的脂肪是最容易減的。
想要很好的減肥，你就得控制你的飲食，管住嘴是第一步，盡量以清淡的食物為主，粗糧、蔬菜都是你減肥的好幫手，多吃這些就可以先從根本的問題上開始減肥。
有氧運動是減肥效果最好的運動，持續性的有氧可以讓你的脂肪充分的燃燒，不過你要注意的是兩個要點，持續性和運動強度。
一次有效果的有氧應該持續40分鍾以上，並且強度大約在百分之五十左右，這樣才能很好的達到減肥的效果，不然就只是熱熱身而已。
想要手臂看上去更有利更性感，光是減肥是沒有用的，你還需要力量訓練，來讓手臂的線條更加的好看，手臂的肌肉主要分為肱二頭肌和肱三頭肌，美觀上也大致是有這兩塊肌肉決定的，所以你可以針對這個問題來訓練。
槓鈴彎舉是訓練肱二頭肌非常基礎的動作，也是增加肌肉質量和肌肉力量非常好的動作。
在這個動作過程中盡量保持核心的穩定，不要用身體借力來將槓鈴舉起來，下放的過程盡量慢且勻速。在重量上可以選擇較輕的重量，多次數的來進行訓練，最重要的就是動作要標准。
繩索下壓是肱三頭肌訓練非常有效的一個動作，在動作過程中盡量保持大臂夾緊身體，這樣可以更好的孤立肱三頭肌，讓其能承受更多的壓力。
注意不要用身體的重量往下壓，身體可以微微傾斜或者保持垂直。
上斜凳彎舉對於肱二頭肌的刺激非常大，這個動作可以讓二頭肌的行程更多，也就意味著能夠達到更大的刺激，如果想要更快的成長，那麼這個動作就是你必練的一個動作。
躺在上斜凳上不僅能夠增加你動作的行程，而且還能讓你的身體處於一個半固定的狀態，這樣可以省下很多力。
身體的線條基本上都是靠肌肉撐起來的，皮膚的松緊程度也和肌肉的質量有關，所以力量訓練對每一個人來說，都是非常有必要的。