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還在糾結練哪塊胸肌?三個動作整體發展,讓胸部更加挺拔

很多人會以胸肌的發達程度,用來衡量健身的水平如何,所以涌現出一大批,在健身房孜孜不倦的練胸肌的人,如果你還在糾結要練哪塊胸肌的話,不如用下面的三個動作整體發展,讓你的胸部更加挺拔!

我們都知道胸肌並不是一個整體的部分,而大部分人不知道胸肌是由胸上肢肌,以及胸固有肌兩個部分構成,這兩者又能進行細分,但是胸肌整體是呈現扇形分散狀的,掌握這些對訓練將會很有幫助。

了解到胸肌是扇形之後,我們在訓練中,就要做到將動作多角度的去完成,例如大家常做的也是最基礎的臥推動作,我們可以採用上斜,平板或是下斜的方式,多角度全方位的刺激目標部位。

多角度的訓練方式,不僅僅適用於我們胸部的訓練中,對於其他部位的鍛鍊,同樣也是適用的,例如在肩部的訓練里,我們同樣也要經常轉換角度,來完成對不同肌肉的刺激,讓訓練更加的全面。

上面所說的這種訓練方式有什麼好處呢?這樣能讓你的肌肉得到更全面的發展,讓你可以照顧到一些比較難以想到的部分,如果你的健身知識不是很豐富的話,這樣的方式可以彌補很多。

在訓練以前要記得進行預熱,因為一些小的肌肉,在你沒有預熱的情況下,可能會突然被用到,那樣就很容易產生傷害,並且也很難癒合修復,所以為了降低這些風險,我們最好在開始前照顧到。

動作一:平板臥推

這是所有剛開始接觸胸部訓練的同學,最需要注意的一個動作,也是非常核心的胸部練習的動作。

對於剛開始接觸重量訓練的朋友,這里有兩點需要非常注意的,第一是一定不要受傷,第二就是一定要刺激到你想要刺激的部位,不要用其他的部位來發力,好多人剛開始做的時候,很難抓住這種感覺,所以一定不要盲目的追求大重量。

盡量用小重量去找胸部發力的感覺,這才是你需要去做的,並且之前提到過,要多角度的完成這個練習。

動作二:啞鈴上斜臥推

啞鈴相比於槓鈴來說,更容易幫助你找到胸部的發力感,如果你剛開始很難找到這種發力感的話,建議你以這個動作為主進行練習。

第一步是挑選適合你的啞鈴,重量的選擇也是很有學問的,如果你還不知道怎樣去選的話,可以參考我們之前的推送內容,選好啞鈴並在健身椅上躺好後,一定要讓你的腳掌,和地面充分的接觸,並且背部和椅背貼緊後,然後再完成臥推的動作。

這個練習同樣的可以從不同的角度去完成,這樣你的胸肌才能被全面的練到。

動作三:上斜臥推器訓練

固定器械的臥推方式,能夠幫助你最大程度的找到目標部位的發力感覺,所以當你做自由器械很難找到的時候,就可以嘗試用固定器械來完成。同樣的要保持動作的規范性,不管是什麼器材,你都要用規范的動作才能刺激到目標肌肉。