咱們在運動完以後，特別是在進行了運動量比較大的運動以後，咱的身體通常都會感覺到酸疼的感覺。這種酸疼感持續的時間或長或短，咱有的人身體可能只會酸一天，然後第二天就好了，但有的人酸疼感可能會持續很久，長達好幾天之久。一方面根據每個人的不同，還有一方面就是運動的種類不同。
咱們的身體之所以會感到酸疼感，不僅僅是因為咱們的身體中的乳酸積累過多，還有一個原因就可能是咱們的身體肌肉，在運動中可能受到了一定的損傷。這兩個因素都是會讓咱們的身體有酸疼感的。接下來，咱就給大家介紹三個能夠緩解運動後酸疼的方法。
一，運動後做一些靜力性的拉伸
咱們在進行一定量的運動以後，身體中的肌肉會或多或少的分泌一些乳酸，軟酸少的話在一定程度上是不會引起咱身體酸疼的。咱們需要知道的是，咱在運動以後，自己身體中的肌肉中軟酸的含量是不一樣的，所以咱就會感覺某一處的肌肉酸疼感覺特明顯，而其他地方的肌肉卻沒什麼酸疼的感覺。
如果咱在運動完以後做了一些靜力性的拉伸，在一定程度上是可以幫助咱緩解肌肉酸疼感的。因為這種靜力性的拉伸，是可以幫助咱肌肉延展開的，並且在一定程度上可以將乳酸平均分開，從而讓肌肉的酸疼感不那麼明顯。也就是說可以讓咱身體上的其他肌肉，去分攤某塊肌肉上的乳酸。
二，運動後補充一些蛋白質
運動後的營養補充是十分重要的，因為蛋白質不僅僅是構成咱們身體肌肉的成分，而且蛋白質還是咱們身體肌肉的養分，如果沒有蛋白質，咱們的肌肉都不能夠存活。咱們在運動時，肌肉中的蛋白質養分是會或多或少被消耗的，如果咱們不及時的去補充蛋白質，身體肌肉是受不了的，從而就會讓咱們感到一些類似於酸疼的感覺。
所以，咱們在運動完以後，吃一些蛋白質含量高的食物是十分重要的，比如咱可以在運動完以後喝杯牛奶或者蛋白粉，或者吃幾個雞蛋以及豆類製品都是很不錯的選擇。但是咱們也不能光補充蛋白質，補充一定量的碳水化合物也是十分重要的，這就相當於水泥灰沒有水是很那起作用的。
三，睡眠一定要好
不論咱們在什麼時候，睡眠休息都是非常重要的。如果咱們在運動訓練完以後，一晚上沒睡或者晚上的睡眠時間非常少，又或者晚上的睡眠質量不好的話，·這很不利於咱們運動訓練後的恢復。如果咱的身體在運動訓練結束以後，沒有恢復好的話，不僅僅身體的酸疼感會非常明顯，而且還會讓咱們的精神狀態受到非常大的影響。
之所以睡眠非常重要，是因為咱們的身體肌肉不論是增長，還是肌肉恢復都是在咱們晚上睡著的時候完成的，如果咱們的睡眠不好，身體肌肉的恢復自然就也不會好。這就是咱們解決運動後酸疼的三種方法。簡單來說就是，拉伸，吃好，睡好。