經常聽到很多健身者在抱怨自己的肚子上的腹肌線條很差，沒有別人的那種凸出的感覺，自己也經常進行了相應的鍛鍊，可就是不能擁有不錯的線條效果。
這是為什麼呢？其實說到底了還是鍛鍊方式上出來問題，沒有給予腹肌足夠大量的刺激，並且沒有有效的控制自己的脂肪攝入，從而導致自己的身體脂肪沒有處在一個良好的范圍內。
其實腹肌是每一個人都擁有的，只是很多人由於肚子上脂肪含量過多，覆蓋住了腹肌，不能把它呈現出來。如果你要想得到顯著的腹肌，就要讓自己脂肪控制到足夠低的范圍中，這樣你就會清晰的看到 自己的腹肌線條。
在這里，我會給大家介紹三點腹肌鍛鍊中的注意事項，當你掌握了這三點後，會幫助你練出顯著的腹肌線條。
第一點、 控制脂肪的攝入，保持低脂飲食
首先第一點我們要說飲食上的問題，這個是很多鍛鍊者都不沒有重視的問題，認為鍛鍊後就可以胡吃海喝，不會讓自己變胖，其實這是錯誤的。
如果你在鍛鍊後沒有讓自己的食物保持在一個低脂的水平，你的鍛鍊就會失去效果，讓你的脂肪始終保持在一個相對高的水平。
如果你想讓自己練出明顯的腹肌，就要讓自己飲食控制好，特別是脂肪的攝入，我們要特別慎重。多攝入些好食物，豆類、谷類或高蛋白等。不要吃些油炸、深加工的食物。這樣我們的身體脂肪才會控制在良好的范圍中，肌肉才會得到良好生長。
第二點、 保證足夠強度的腹肌鍛鍊
我們在腹肌鍛鍊期間，在自己的計劃設計中，要能保持有一周5~6練的水平是最好的，這樣高強度的鍛鍊方式可以幫助你練出顯著的腹肌。
腹肌的鍛鍊不用過多的拘束，如果你是初期的鍛鍊，你可以隔天練習一次，過後漸漸的改變，增加強度，這樣對於你的腹肌刺激才會更到位。
還有每次鍛鍊的動作最好能有4~5個，並且要選擇效率較高的卷腹動作，這些動作可以最大化的提升你的鍛鍊效率。
很多腹肌練習不好的健身者，都是在鍛鍊中沒有給自己設計足夠的量，或是鍛鍊中間隔時間過長，沒有讓腹肌得到深度的鍛鍊成效。
第三點、 每周保持適當的有氧鍛鍊
在腹肌鍛鍊期間，保持一定量的有氧是非常重要的，這對你刷脂提供了非常大的幫助，它會讓你把身體脂肪控制在一個最佳的范圍之內。
所以，在腹肌鍛鍊過程中，不要單純的在進行卷腹鍛鍊，也要留出適當的有氧練習時間，這對於你練出顯著的腹肌會提供非常大幫助。
這三點都是鍛鍊腹肌中非常基礎的東西，如果你能掌握了解到位，會讓鍛鍊的效果得到不錯的提升。但最重要的還是要堅持的去練習。