今天我們來說一說，當你想要看起來更強壯，你有哪些選擇？第一個很簡單，從衣櫃開始改變。你可以把L碼和M碼都換成S碼，你馬上就會看起來更強壯了。然而，你並不是真的變壯了。但如果你真的想要變的更強壯，其實你可以針對你的斜方肌。這是有原因的，你的斜方肌的雄性激素受體，密度比身體其他地方來的更高。
所以當你針對這邊訓練時，更能夠刺激生長，只要你搭配正確訓練的技巧就可以了，這就是這次這篇文章的關鍵了。如果只訓練你的斜方肌，你看起來只會更糟糕，因為當你沒有寬闊的肩膀，你的身材只會看起來更窄，這和你想要的不同。所以你有一些方法可以改變你目前的訓練動作，或是用我今天所示範的替代訓練動作。
那我們要怎麼做呢？像是啞鈴聳肩。這是一個相當經典的訓練動作，如果你將啞鈴握在身體兩側，聳肩上下移動，就不能很好的鍛鍊到斜方肌。你可以利用滑輪機，調整成更好的角度來訓練。但是我們還是要用啞鈴聳肩這個動作，但是你要確保兩件事。第一個是讓身體稍微前傾，這樣的角度更能直接的訓練到斜方肌，其次，為了要避免用斜方肌來主導，你會希望能夠讓肩膀參與，所以你可以讓握的地方在寬一點，讓你的手臂在離身體遠一點，並讓你的手肘彎曲，你就能讓更多地方參與了。
你會發現你鍛鍊到更多地方，運動到更多三角肌，所以我們同時可以訓練到這兩個地方，這樣我們的身材看起來就不會顯得太窄。你還可以利用深蹲架的槓鈴，把你的手肘打開一點，上提槓鈴也有同樣效果。但是我想說另一種版本的劃船，它可以鍛鍊到斜方肌和菱形肌還有上背。所以你可以用的更重，同時讓斜方肌生長，斜方肌會因為較重的重量，有更好的訓練效果。因為動作技巧的改變，你也可以運動到更多的斜方肌。我會讓我的斜方肌在開始劃船之前就保持緊繃，這時我會想辦法多做幾下。
我們做的事是一樣的，因為當你劃船時，讓手肘自然地往外，就能讓三角肌參與了。我們可以用到三角肌後束，和肩胛骨附近的肌肉，這會讓這個動作有更好的效果。你可以增加重量，並將這個動作加入訓練，你就不會有身材過窄的問題。從正面和背面，你的身材都會看起來更寬一點。
我希望這篇文章對大家有幫助。要記住，當你要訓練一個肌肉時，就要了解如何訓練，同時了解這樣的訓練方法，會涉及到哪些地方。因為某些人告訴你要這樣做，並不表示孤立訓練對你來說就是最合適的方法。你要了解你要用的方法，會涉及到哪些地方，在特定的日子，和特定的動作所造成的影響，來看你整個訓練課程，這就是為什麼訓練課程會有效果。