對於全世界的人來說，最怕看到的應該就是自己體重下降以後，又反彈回來。在這里我們不說那些速效減肥的反彈情況，我們討論的是那些刷脂把體重減下來的反彈，而不是減肥減下來的反彈。當然這里說的都是不考慮個人基因問題的，我們就通過五點來說一下如何避免減脂成功後的反彈。
再說如何避免反彈之前我們需要引入一個數據叫做BMR，中文叫做基礎代謝，也就是我們減脂時一直說的最重要的東西。BMR的是由計算得出的，所以每個人的BMR有高有低，男女又有不同。具體的BMR公式可以看看下面的圖。
首先第一點我們要知道體重在BMR的公式里是由決定因素的。由於減脂成功導致體重的下降，BMR的指數也會下降的。比如在你80公斤是你的BMR是3000卡，但是到了你70公斤時BMR就會降到2600卡。但是如果你還是按照原來的食譜來吃的話，你會比原來多攝入四百卡熱量。
第二點就是由於我們在減脂期間，體重減掉的部分不可能百分百全是脂肪，或多或少都會有一點肌肉的消耗。而你的基礎代謝的高低有一部分是由你的肌肉量決定的，當你的肌肉量少了之後BMR肯定是會降低一點的。所以當你減脂成功後你的BMR可能會比你計算的要低。
第三點跟我們每個人的本身有關，也就是我們的基因。每個人在成年後的體重都有一個穩定的點，當你的體重高於這個點時你的身體自身就會略微提高基礎代謝，反之則會降低，為了讓你的體重穩定在那個定點。所以當你減脂成功後可能你的基礎代謝也會降低，同時我們對於食物的吸收效率也會提高，唯一的好處就是你在運動中的效率會更高，運動中熱量的消耗也更高。
第四點就是跟我們的胃口有關。當我們減脂成功體重下來後，由於體重的下降會使得胃餓素分泌上升，所以在短期內你的胃口會進一步的提升。很多人吃一點就飽或者很容易餓都是由胃餓素所決定的，這也是很多減肥失敗的人控制不住嘴的原因之一。我們要做的就是熬過這個短期的胃餓素上升期。
第五點我們要知道的是我們的脂肪細胞是恆定不變的，你瘦了只是因為你的脂肪細胞變薄了並不是你的脂肪細胞被消耗了。但是這里要說的是當你的體脂過高時你的脂肪細胞是會變多的，這也就是的你瘦了之後你的胃口可能還是那麼大，並且體脂的合成率會很高，你會更容易把碳水轉化成脂肪而不是糖原。
說了那麼多我們並沒有說怎麼解決問題。接下來我們就來說一下，對於第一點和第三點我們要做到的就是積極的更新計劃，保證自己的飲食和訓練計劃是跟得上自己的BMR的變化，並且這個計劃是最適合自己的。對於第二點我們要多做無氧來增肌提高自己的基礎代謝率。第四點前面說了因為是個短期問題所以我們熬過去就好。第五點我們最好的選擇是就醫，因為這涉及到細胞方面的問題不是健身能解決的。
總之減肥是個很不容易的過程，但是每個減脂成功的人都是很厲害的，誰都不想自己的體重再次回到起點，所以我們一定要持續的約束自己才能更好的維持住自己的體重。畢竟現在大部分人衡量一個人體重也是因素之一。