在中國隨著健身行業的普及，越來越多的人開始了解健身，接觸健身，很多人走進健身房，有的為了好看的身材，有的為了提高自己的身體素質，雖然目的各有不同，但是走進健身房就是為了讓自己變得更好。
不過對於一些新手而言，健身這個概念似乎有點模糊，很多沒有訓練經驗的人走進健身房，不是跑步就是隨便擺弄一下器械，因為不知道如何訓練，自己也沒有目的和訓練計劃久而久之時間也浪費了身材也沒練出來。
在開始鍛鍊前，你首先要明確你的目的，增肌或者減脂，想要增肌那麼就得做力量訓練，想要減脂那麼有氧訓練就是你的主要訓練。
在增肌健身當中，基本上做的都是孤立肌肉的訓練，所以你要知道我們主要練的肌肉有哪些。
人體肌肉的幾個大板塊分別為胸大肌、背闊肌、腹直肌、三角肌以及下肢肌群，也就是說訓練分別為胸、肩、背、手臂、腹部、腿部的訓練，把這些肌肉分開來訓練，每一天針對一個部位來著重的訓練，是現在最流行，也是效果最好的訓練模式。
在了解了訓練模式以後，你就要知道訓練動作了。
胸部的訓練動作大多數為推類動作，像是臥推、伏地挺身這類的動作，而且這類的動作一般會訓練到肩部的肌肉，三角肌，還有手臂的肌肉肱三頭肌。
背部的訓練與胸大肌相反，多為拉的動作，高位下拉、引體向上、劃船等等，同時也會訓練到肱二頭肌。
肩部的肌肉以手臂為主，都是舉這一類的動作，像是前平舉或者推舉。
而下肢的訓練就比較簡單了，深蹲、箭步蹲都是非常常見的下肢訓練動作。
分化訓練的目的就是為了讓肌肉更夠均衡、全面的生長，在健身的初期，你需要做的並不是做多麼復雜的動作，而是熟悉動作的模式，和肌肉的發力，讓自己的神經能夠自如的控制自己的肌肉，這也許是一段漫長的時間，不過這就是最重要的，為以後打下結實的基礎。
建議新手多以固定器械訓練為主，安全性相對較高，並且能夠讓你很好的感受到肌肉發力，如果不懂器械的使用，上面一般會貼使用說明或者找健身房的教練教一下。
健身的動作看似很簡單，其實很有技術性，所以剛剛開始一定要用適合自己的小重量來練動作，切忌不要為了面子而做很大的重量。
健身是一條非常長遠的路，很多練出好身材的人都是練了很長時間的，少則三五年，所以如果只是三天打魚兩天曬網，那麼這就失去了健身的意義。