當咱們在健身房進行了一段時間訓練以後，就會越發的覺得自己腿部的訓練是多麼的重要，把自己的腿部肌肉練好以後，不僅能讓自己的身材看起來更加的勻稱，而且練腿還能幫助咱的身體分泌一定量的雄性激素，從而促進咱的肌肉成長，進而在一定程度上有利於咱的肌肉訓練。
不管咱們說，咱需要知道的是，經常進行咱腿部的肌肉訓練是十分有必要的，咱在進行健身訓練的過程中，可不能忽略了自己腿部肌肉的訓練。如果咱只進行上肢肌肉以及上身肌肉的訓練，這種訓練的持續時間一長，咱的肌肉成長速度不僅會受到限制，而且咱的上肢和下肢的肌肉比例也會看起來不是很協調。接下來，咱就介紹三個黃金腿部訓練動作，來幫助咱們更好的進行腿部肌肉訓練。
一，槓鈴深蹲
這個動作在咱們健身界，簡直可以被稱為一個鑽石級的腿部訓練動作了。咱之所以這麼說，是因為槓鈴深蹲這個動作，不僅僅是一個復合型的訓練動作，而且這個動作的訓練效果是非常好的，對咱的腿部肌肉刺激是非常強的。並且咱在進行了槓鈴深蹲訓練以後，自己的身體全身上下的肌肉都會受到一定的刺激，並且咱的身體也會因此分泌一些雄性激素，來幫助咱更好的完成肌肉成長。
咱在做這個動作的時候，需要注意的是，在有人保護的前提下，最好選擇自由的槓鈴深蹲，而不是選擇史密斯器械去進行深蹲訓練，因為自由的槓鈴深蹲在一定程度，對咱的身體刺激更強，訓練效果也是更多的。其次咱在做槓鈴深蹲時需要注意的是，自己的膝蓋千萬不能超過腳尖，而且自己的膝蓋指向應該時時刻刻與自己腳尖一致。還有就是，千萬不能彎腰做深蹲。
二，腿舉
腿舉這個動作，也是一個非常不錯的腿部肌肉訓練動作。咱在做這個動作的時候，需要注意的就是，千萬不要過分的追求過大的重量，重量如果過大的話，自己受傷的幾率就會大大增加。另外，咱在做這個動作的時候，自己的臀部和背部一定是要緊貼訓練凳的，自己的腰部那裡可以稍微留些空隙。
還有非常重要的一點就是，咱在進行這個訓練動作的時候，向上的過程，千萬不要讓自己的膝蓋處在超伸的狀態，所謂超伸指的就是自己的膝蓋完全伸直，這是非常危險的，重量一大，自己的膝蓋很可能就折了，所以咱在做這個動作的時候，一定要注意膝蓋要保留一定的彎曲程度。
三，弓箭步走
咱在做這個動作的時候，可以選擇很多種負重方式，比如最常見的扛著槓鈴做弓箭步走，以及手拿著啞鈴的弓箭步走，還有就是拿著槓鈴片的弓箭步走，這三種方式都是非常好的弓箭步訓練方法。弓箭步走這樣一個訓練動作，不僅可以非常有效的刺激到咱的腿部肌肉，而且這個動作對咱的身體穩定性也是一個非常好的訓練。