大家好，今天我們來說說引體向上。很多人都做不了引體向上，所以今天特意來解答這個問題。我們都知道，引體向上是最好的訓練背部動作之一，但是很多人都很難做到。事實上，如果你把手放在槓下做反手引體向上的數量會比做正手引體多得多。
人們對此很疑惑，答案是，這並不取決於你的背部而是你的手臂。人們做不了正手引體向上最大的問題是肱橈肌太弱這塊肌肉從上臂延伸下來，穿過並固定在前臂，你可以試著把你手臂彎曲，去抓一下你小臂面對你的那塊肌肉。它可以在正手引體曲肘時產生作用。那當我們做引體向上時，身體是怎樣運作的？
正手抓在槓上，手臂伸直，肘部也接近伸直，然後曲肘拉起身體。從你拉起的時候，可以看到拉起這個姿勢開始，肱橈肌就會凸顯。自己曲肘仔細看，當你們做正手引體用力下拉時，這塊肌肉就會凸顯出來，但是反手時，這塊肌肉就不起作用了。因此當我每次正手用力下拉時這塊肌肉就會發揮作用。
如果你的肱橈肌較弱，那麼做正手引體會很難，但是你可以做很多反手引體。那麼怎樣做才能提高我們的正手引體呢？我總是提倡練引體向上，因為它可以增強相關肌肉。你可以用彈力帶輔助練習，減輕引體時要對抗的自身體重，得到更好的運動表現。
你也可以直接針對肱橈肌訓練，這其中很多動作你可能原先做過。但是很多時候我們都把他們忽略了，因為我們只想做老套的啞鈴彎舉。比如反向彎舉，像這樣手掌向下，然後反向舉起，也可以通過中立握姿做錘式彎舉。這個動作中大拇指和手臂在一條直線上（直上直下），或者通過錘式彎舉舉起然後反向彎舉，慢慢下放，使肌肉離心收縮。
無論做那個動作，最好在整個動作里持續用手掌向下的方式。或者剛開始訓練肱橈肌時，可以在舉起時用掌心向上的方式刺激肱二頭肌，但在下方時候用掌心向下的方式。如果你想讓你的引體向上做得更好，一定不要忽略肱橈肌。很多時候，我們做引體並不是背部出現了問題，而是我們忽視了肱橈肌。
但在我這不行，如果你想要像運動員一樣開始訓練，不要在訓練中忽視任何事情。在健身房裡，確保你做了所有能使你提高的事情。如果你正在尋找一套完整的訓練計劃，可以一步步提高你的引體向上、深蹲或其他任何訓練。我的工作就是確保你用最好的方式，而且是最安全的方式完成訓練。
最後，如果你感覺這篇文章對你有幫助，希望可以在下方評論點贊，在未來的一段時間內，我會盡力解答你們的問題。回見！