對於健身人群來說，均衡的營養是非常重要的，因為肌肉的生長需要足夠的營養來補充，在特殊情況無法保證食物能提供足夠的營養時，補劑就是一種非常好的選擇，它攜帶方便，劑量充足，是許多健身愛好者鍾愛的一種營養品。
補劑的種類有很多，針對不同訓練目的，有著不一樣的效果，有的是為了增肌，有的是為了減脂，在現在紛繁的補劑商品里，選擇就顯得尤其重要了，要根據自身的情況來選擇相應的補劑。如果盲目更風的話，那麼補劑不僅不能給你帶來身體上的收益，甚至還有可能損傷身體，下面就列出在健身中常見的補劑，來告訴大家如何正確的使用。
蛋白粉是最常見的一種補劑了，幾乎適用於任何人群。
蛋白粉一般分為乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白的分子比較小，可以很快的吸收，酪蛋白的分子比較大，吸收的速率比較慢，兩者之間除了吸收的速率幾乎沒有其他的區別，都是非常好的蛋白質補充品。
蛋白粉就像奶粉一樣，唯一的區別就是蛋白質含量偏高，而且比較純淨，不含有其他的營養素在裡面，適用於所有增肌的人群。
但是蛋白粉補充過多對身體也是有危害的，會造成腎髒的負荷，形成尿蛋白，也有可能誘發心髒病，所以蛋白質的補充一定不要過量，但也一定不要缺乏。
支鏈胺基酸屬於蛋白質的一種，但是又不完全屬於蛋白質，是由蛋白質中的三種胺基酸組成，所以又可稱復合支鏈胺基酸。 這類胺基酸以兩種特殊方式促進合成代謝，可以幫助肌肉生長，還可以促進胰島素釋放，促進生長激素釋放。支鏈胺基酸中最重要的是亮氨酸，可增加肌肉，減少脂肪，並為人體提供營養。
市面上有很多關於左旋肉鹼的商品，說吃了這個就能減肥。確實左旋肉鹼具有燃燒脂肪的效果，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，因為脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛鍊、如何節食，都不能很好消耗脂肪。
但是它只是一種載體，至於到底消耗了多少脂肪取決於你的訓練量，所以如果只吃不練的話是沒有任何效果的，並且市面上很多賣左旋肉鹼的產品非常的假，添加了很多添加劑，會抑制人的食慾、催吐各種，所以要買就買真正的左旋肉鹼。
穀氨醯胺的主要作用是促進蛋白質的合成，通過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處於合成狀態。但是並不能代替蛋白粉，這個補劑只起到促進的作用，所以需要搭配上蛋白粉才能體現出它的效果。
要記住，任何補劑都不能充當藥物，如果生病了請使用正規的藥品。