現如今，男性對健身的訴求，已經不僅僅是強身健體了，而是寄希望於它可以使自己的肉體變得更美好，讓同性看了自慚形穢，異性看了大呼性感，然後忍不住上前搭訕，主動說出「帥哥，可以加個微信嗎？」
而腹肌就是最好的撩妹神奇！如果你是《康熙來了》的老粉的話，就一定有印象，每次有型男來上節目，小s都會主動要求摸肉體，尤其是腹肌。
現實生活中，也有很多妹子對腹肌男情有獨鍾。通常男生只要一撩起衣服，腹部能像巧克力那樣一塊一塊的，哪怕沒有集齊8塊，都會收到「哇」聲一片。可見，腹肌真的是女生的春藥。
為了能成為女生眼裡不一樣的風景，於是一批又一批的男生帶著滿腔熱血，加入到了虐腹大軍中。但真正能虐出腹肌的寥寥無幾，尤其是毫無健身經驗的新手，他們不光沒練出腹肌，反倒還把腰練傷了，簡直不可思議。
為何新手虐腹不易出成績，是因為他們忽略了這2點，才讓自己徹底和8塊巧克力腹肌無緣的。
1. 忽略了虐腹要和減脂同時進行
①有些人練腹肌，上來就直接做動作，還給自己定下諸如：每天100個卷腹、10分鍾平板支撐等等偉大的目標。其實，這種做法是有些盲目的，因為現在生活條件好了，大部分人都把自己吃出了高體脂。
如果你不把體脂降下來，就算深埋在你肚皮下面的腹肌再大塊，也不會顯露出來，所以虐腹必須要減脂。通常體脂降到13%-15%，腹肌就開始顯露了，但分塊不明顯。如果想分塊明顯的話，就要將體脂將到10%-12%。
②還有一些人，他們知道減脂的重要性，但他們認為多做一些虐腹動作，讓自己大汗淋漓，就有非常強悍的減脂作用了。其實，這樣做也是欠合理的。因為虐腹的動作屬於力量訓練，它能起到的作用是強化肌肉，而在減脂方面，作用不大。
所以要想虐腹出成績，一定要增加額外的有氧運動，諸如跑步、跳操、拳擊等。與此同時，還要注意同時進行減脂和虐腹，不要分階段進行，因為它們雙劍合璧，能起到1 1＞2的效果。
2. 一次完整的虐腹訓練，要練到上腹、下腹和側腹
上面那張圖是腹部肌肉的解剖圖，從中我們可以看出，腹部的上、下、左、右分布著不同的肌肉。要想完整的呈現8塊腹肌的視覺效果，就必須練到每一塊肌肉。所以一次完整的虐腹訓練，應該是上腹、下腹和側腹都練到。
①上腹動作
卷腹▼
健身球卷腹▼
②下腹動作
仰臥抬腿▼
反向卷腹▼
③側腹動作
俄羅斯轉體▼
側身觸足▼
最後，給大家分享一個7天虐腹計劃。
周一：跳操40分鍾；平板支撐1分鍾*4組；上腹、下腹、側腹各一個動作，20次*3組
周二：跑步50分鍾；平板支撐1分鍾*5組
周三：跳操40分鍾；平板支撐1分鍾*4組；上腹、下腹、側腹各一個動作，20次*3組
周四：跑步50分鍾；平板支撐1分鍾*5組
周五：跳操40分鍾；平板支撐1分鍾*4組；上腹、下腹、側腹各一個動作，20次*3組
周六：跑步50分鍾；平板支撐1分鍾*5組
周日：跳操40分鍾；平板支撐1分鍾*4組；上腹、下腹、側腹各一個動作，20次*3組
