其實，先不說如何才能訓練出麒麟臂，就是否需要訓練手臂，很多人都有不同的答案。
有些人覺得在平時的訓練當中肯定會用到手臂，多多少少都會練到，所以不用專門的去訓練，而且花費這麼大勁，卻只練這麼小一個肌群。
但小編卻覺得練就要練全面，很多人都只是覺得麒麟臂只是在沙灘上炫耀用的，不過你仔細想想，舉大重量的時候手臂力量是很重要的。
你的二頭越發達，你劃船的重量就會越大，硬拉也是。你的三頭越發達，臥推也練得越好。都會有幫助的。
而且你如果二頭和三頭練得好，也可以幫助你凸顯肩部的線條。肌肉會看起來更精細，所以不能忽視它。
而且如果不專門訓練的話，手臂的維度就會落後於其他肌群，讓你的身材看上去不好看，手臂會顯得太細了。
我推薦大家訓練的第一個動作就是槓鈴彎舉，只不過為了充分刺激二頭，我們在組間休息時間上要減少，大概15秒左右開始下一組，你也可以和你的基友輪著做，就當是休息時間了。
然後每下一組，次數減少兩個，第一組12個，第二組10個，第三組8個，不要小看了這中訓練方法，最後兩組你會超累，完全感受不到每組越來越少。
因為數量減少了，你的休息時間也就減少了，這套動作大概只需要花費2-3分鍾就可以做完，你的二頭會感覺到明顯的泵感。所以這要求我們訓練之前一定要熱好身，避免肌肉拉傷。
我自己訓練一般都是從大重量開始，做完這個之後再做仰臥臂屈伸，也是跟我的訓練夥伴一起，盡量夾緊手臂，因為重量越大，動作就會越容易不標准，
更練二頭一樣，也是從12個開始減，組間休息時間也跟著相應的減少，大重量和多次數都要抓，只有充分的刺激的肌肉，肌肉才能夠長的更大更明顯。
而因為二三頭是兩個相對的肌群，所以我都是綜合一個動作換一個動作輪著練的，這樣的好處是你會感受到手臂兩邊明顯的泵感，同時刺激了你手臂肌肉的增長。
所以下一個動作繼續練二頭，這個動作也是我最喜歡的動作：單臂牧師椅彎舉。這個動作其實很難做大重量。
再加上之前的訓練你已經感受到泵感，所以這組我們可以從相對較輕的重量開始做，也是做12個，依次減少。
而且單臂的訓練可以讓你更加專注於二頭的收縮。讓你全神貫注的投入到訓練中去。
下一個動作是臂屈伸，同樣的，根據你自己的能力，你可以選擇加上不同的重量來充分的刺激自己的三頭肌。
也是一樣從12個開始做，依次減少。一定要做到你實在做不了為止，力竭是保證你肌肉增長最好的表現。
最後一個動作是繩索彎舉，做這個動作時，你要抓住繩子，保證背部繃直，不要在你視線前面拉，把手略微抬高一點。
這樣會減少槓杆的作用，增加動作的訓練難度，保證對肌肉的充分刺激。因為是最後一組，我通常都會做頂峰收縮，這會讓肌肉充血。
讓肌肉在收縮的最頂點停留1-2秒，會感覺有點痛，但是想想完美的身材，沒什麼是堅持不了的。
因為小編自身三頭要比二頭弱，所以在做完這些之後三頭是真的力竭，所以我是以二頭做為收尾動作，少一組三頭訓練。
如果有三頭強的朋友，或者體能非常好的朋友，可以繼續這樣做下去，保證肌肉的生長。
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