腿部力量對我們來說永無止境，這是我們機體力量最強的部位，我們要將長處發揮到極致。那麼你會正確的訓練腿部肌肉嗎？訓練的正確性直接會影響到效果，下面3個動作讓你突破自我！
今天會教大家如何正確的練腿，怎樣正確的完成訓練，就算你和我一樣，在基因方面不占優勢，但是我們可以通過訓練，讓其達到一個讓我們滿意的層次，我想大家都該如此對待腿部。
依靠特別的訓練方式，今天會教給大家的，不會有傳統的背負式深蹲，因為這個動作少有人能規范完成，所以不需要擔心，你會因為深蹲而受到傷害，或者因此而感到害怕，這都可以避免。
訓練之前我喜歡先做一點暖身，可以在動感單車上，或者樓梯機上完成，大約只需要做八分鍾，我不喜歡做太久，因為這樣會對後面的階段不能順利進行，所以適當的熱身就足夠了。
接下來要做的動作，通常是我練腿第一個做的，身為一名進階訓練者，對於跳脫停滯期是很有幫助的，或者要增加腿部刺激，不會推薦初學者這麼做，因為在做大動作之前，會消耗太多能量。
如果你是初學者的話，就跳過第一個動作，從第二個動作之後開始學，基本上接下來做到的，會用到腿伸屈機，因為是單關節運動，會讓腿部預先消耗。逆選擇的重量，應該保證能夠讓你做得了十五下。
動作一：坐姿腿屈伸
這個動作可以對股四頭產生強烈的刺激，想要增加腿部肌肉的圍度，這個練習是很好的選擇。
首先是身體的位置，我喜歡讓大腿後側的肌肉，平貼在座椅上，然後要清楚的，就是腳趾在這個動作中是很關鍵的，如果把腳趾向內的話，這樣會訓練到股四頭肌的上方，稱為外側廣肌，如果將腳趾朝外放置的話，會訓練到中間的部分。叫做股直肌。
明白了腳趾在這個動作中的作用，我們需要做的就是交替擺放他的位置，這樣訓練才會更加全面。
動作二：保加利亞分腿蹲
如果你覺得深蹲你做不來，或者你害怕的話那麼這個動作將會是你的不二之選，因為研究顯示這兩個動作觸發的肌肉是幾乎相同的。
這個動作不僅能觸發相同的肌肉，而且比較安全，對下背的壓力也比較小，也能穩定你的臀肌，這個動作不太容易做好，經過多次的練習，我相信你可以做好的，這也需要身體的平衡感，但這就是訓練的一部分，也會讓你的腿更發達。
注意後面的腳要水平的放置，而不是僅僅用腳趾接觸，腳前面的部分要多嘗試。
動作三：箭步蹲
這個練習和保加利亞分腿深蹲一樣的，會鍛鍊到整個腿部，也會運動到身體其他的部分，這是很有幫助的，像是腹肌，手臂，背部等等，選好合適的啞鈴，對你的訓練會很有幫助。