我們的雙腿不僅是只有支撐作用的，作為我們身上力量最大的部位，我們要充分的發揮其長處，腿部的訓練也是許多人所熱衷的，那麼你敢對自己的腿狠一點嗎？下面3個動作練完保你走路都難！
練腿最怕出現的問題就是膝關節受到傷害，這是很多人所害怕的事情，並且已經有很多人被這個問題所困擾，那麼我們要怎樣做才能盡量的避免這個問題發生呢？下面一起來看看吧！
膝關節是連接大小腿的重要部分，沒有他我們腿部就不能靈活的彎曲，所以要將其保護好才行，在訓練時佩戴護膝可以提高其穩定性，不要輕易的在沒有準備的情況下嘗試大重量也能很好的預防。
對自己的腿狠一點，指的是訓練量上的突破，而不是一味的加大重量，重量過大會使膝蓋受到影響。所以你要在組數和每組完成的次數上，對自己「狠一點」，很多人在這方面沒有較高的要求，所以會進步的很慢。
通常大家訓練都是一種固化的模式，也就是按照別人put的計劃，一點不變的進行訓練，這種方式雖然適合大多數人，但是卻不適合每個人，那麼最好的方式就是針對自己的情況制定。
定製化的訓練方式，要做非常多的准備工作，才能得出最合適的訓練量，所以過程是很麻煩的，那麼在這里就不過多的闡述，還有一種非常通用的模式，就是較少的次數，完成較多的組數，直到目標肌肉力竭為止。
動作一：史密斯機體後深蹲
這個動作我們會用到史密斯機，這個動作主要訓練到股四頭肌，也就是腿的前面部分。
我相信大家對於這個器械，有很多不同的聲音，像是覺得沒有幫助，但是對於這個運動，是相當有幫助的，這個動作無法用傳統的槓鈴做，因為要把腳保持在前方，才能專注在股四頭上，做槓鈴深蹲是不可能的，因為你會向後倒。
這個練習不需要你做到很重，而是要你次數，組數做多一點，可以做5組，每組十五下，讓重量保持一致，或增加兩次重量。
動作二：羅馬利亞硬舉
這個動作用到的是啞鈴，會訓練到你的下背，並且會大量訓練到臀肌，以及大腿後側的肌群。如果你想增加大腿後側的肌肉，這將是個完美的訓練。
在做的時候要打直你的下背，這並不是在硬舉，需要你做的是，膝蓋稍微往後一些，臀部向後靠，這樣可以伸展到大腿後側肌肉以及臀肌。身體往下去一些，雙手抓穩啞鈴後，慢慢的抬起上身還原直立，之後最好有一個擠壓的動作。
動作三：小腿提踵
這個動作基本上要注意的是，有腳趾的出力，以及腳後跟的收縮，要讓兩個小腿肌肉群都活動到，很多人會上下的彈跳，沒有讓腿部適當的收縮延展，這也是為什麼看不到效果的原因。