這期內容給大家講解如何正確的做仰臥推舉，在鍛鍊中，仰臥推舉是我們很多健身者都會使用到的動作，這個鍛鍊動作可以幫助你更好的鍛鍊到胸肌，對於三頭也是有一定的鍛鍊效果，是一個非常全面高效的鍛鍊動作。
動作的鍛鍊效率非常高，但是很多人都沒有把效果發揮到極致，他們在鍛鍊中總是會出錯，當你的身體鍛鍊姿勢不正確，你就會得不到好的鍛鍊成效，甚至還會讓你在鍛鍊中非常容易受傷，讓你的肌肉發生不必要的拉傷。
那麼我們該怎麼去做才是正確的呢？下面我給各位總結了4大錯誤，這些都是很常見的臥推錯誤，很多人總會不自覺的在上面犯錯，讓自己的鍛鍊效果受到不同程度的影響。
第一點、 關於呼吸
臥推時很多人的呼吸方式都不同，有的人喜歡邊下槓邊吸氣，然後起槓時呼氣。還有的人喜歡在練習時是不規律的呼吸，這種正確的呼吸和不規律的呼吸，很讓你的鍛鍊效率變得非常低，會嚴重的影響的鍛鍊效果。
所以，我們對於呼吸的方式要十分的重視，當你能掌握到正確的呼吸，會讓你的鍛鍊變得更加有效率，還可以讓鍛鍊的效果變得更好。
我們在臥推時正確的呼吸方式應該是在下槓吸氣，讓你的胸前挺起，然後緩慢的放下，在推舉起來完成四分之三的時候吐氣，然後再進行下一次循環。
第二點、 關於握槓
對於握槓的方式，有很多會喜歡讓自己的手腕放得非常後，讓手腕去承受更多槓鈴的力量，這樣的鍛鍊方式是非常容易讓你手腕受傷的，特別是當你使用大重量的槓鈴鍛鍊時，你的手腕就特別容易受傷。
所以，我們在練習時要讓你的手腕變直，讓它和槓鈴槓是處在一條直線上。
如果實在難於糾正過來，建議你可以在手腕上加上腕帶，這也是一個保護你的手腕方式。
對於握槓距離的把握，我們握在適中的位置即可，你刻意稍微的比肩膀寬的距離去握。
第三點、 下槓的正確位置
在鍛鍊時還有一點非常重要，就是下槓的位置，這個要把握好，才可以讓胸部得到足夠的鍛鍊伸縮感。很多的鍛鍊者在練習時喜歡做到半程，當下槓到一半時就推起，沒有讓槓的位置更加的接觸你的胸部。
我們在鍛鍊中要想得到最深入的效果，還是要做到最完整的鍛鍊動作，就是讓你的槓盡可能的下低，接近的胸部，讓胸肌得到最大程度的伸縮。
第四點、 躺下的姿勢
最後一點就是要說身體的躺下姿勢，我們在躺下時身體應該是屁股和凳子接觸，在鍛鍊的全程也是接觸的，不要讓屁股離開。
然後雙腳放到你的膝蓋後方，肩胛骨要靠後，靠在板凳上，肩膀自然的下放，不要刻意聳起。
這四點錯誤我們在推舉中非常容易出現的，當你去了解和注意他們，你就會的到不錯的提升。