今天分享給大家對新手來說，減脂最應該注意的幾件事。只要把這幾件事做好，你的體脂肪就可以成功的下降，那我們開始吧。
1.控制飲食，熱量控制是減脂中最重要的因素，假如你的熱量攝取沒有控制好，不管你做再多的運動，你的體脂肪可能都沒辦法順利下降，熱量控制的原理很簡單，只要你一天攝取的量小於你一天消耗的熱量，你的體脂就會下降，那這個熱量要小於多少呢？
我會建議先減少15%~20%開始，如果體重沒有變化，那再把熱量減少一點，慢慢調整，那要如何知道一天消耗的熱量是多少？你可以上網搜索所謂的TDEE計算機，它可以幫你估算，你的身體一天所消耗的熱量是多少。我也會把我常用的計算機連結，介紹給大家。
你可以把它算出來的數字當做一個參考值，實驗一個禮拜，假如一個禮拜後你的體重都沒有裱花，那就代表這個數字是准確的，在體重下降的過程中，不只是體脂肪下降，肌肉也有可能會流失，要盡量避免肌肉流失，你必須要攝取足夠的蛋白質。
關於蛋白質質量的計算方法可以參考。加入你在日常生活中，要攝取這麼多的蛋白質是有困難的，建議你可以考慮使用乳清蛋白讓你攝取蛋白質的同時，不會吃下太多的熱量。我也會把連結給大家參考。
2.重量訓練，重量訓練要以多關節動作為主，多關節動作就是所謂的深蹲，臥推，肩推，劃船這類的全身性動作，因為這些動作可以同時訓練到身體最多的肌肉，對於提升你整體的肌肉量有幫助，肌肉量提升代表你身體的基礎代謝率也會增加。
你平時消耗的熱量會更多，增加你的減脂效率，足夠的蛋白質加上重量訓練，可以盡量避免減脂時的肌肉流失，假如你原本是完全沒有做過重量訓練的新手，你甚至有很大的可能可以同時增肌減脂，
3.有氧運動，很多人把有氧運動當做減脂的重點，分為非做有氧不可，但是他們都忽略了飲食才是最重要的，有氧只是一個幫助你消耗更多熱量的手段，有氧運動消耗的熱量可能比不過你喝下的一杯含糖飲料，假如你飲食不控制，做再多有氧對減脂的效果也是有限。
我建議剛開始減脂時不要馬上做大量的有氧，身體會有適應性，當你長時間處於熱量赤字的狀態，身體會降低代謝率（代謝補償）讓你的減脂更困難，大部分的人在減脂初期，只要靠著飲食控制就會有不錯的成果，當你體脂肪的下降速度變慢後，你再慢慢的加入有氧訓練。
你可以安排在你的重量之後，在20分鍾~30分鍾的有氧，從一周一天開始，慢慢增加到一周兩天，再變成一天三天，再後要建議大家，男性標准大約在15%~18%左右，女性大約在19%~25%左右，假如你超過這個范圍，高得越多，減脂就越容易。
可能假如你的體脂率已經很低了，例如男生體脂率已經低於10%，除了剛剛說的幾點，你可能需要更專業，更極端的方法來幫助你，或者你可以考慮開始增肌，多長一些肌肉後再繼續減脂。
然後建議大家，減脂的期間不要太長，大約控制在3個月以內，長時間攝取低熱量太久可能會造成永久性破壞身體的代謝率，被破壞的代謝率可能要花非常久的時間才能補回來。