手臂是否有力量，是衡量一個男人是否強壯的標志之一。也正因為如此，在健身房裡，很大一部分人都在鍛鍊手臂。不過作為手臂終端的肩部，如果一個人手臂粗壯，但是肩膀瘦弱，那大部分人都會為他感到惋惜，俗語里常說的四肢發達，頭腦艱難，或許就是形容這種人。如果一個人同時擁有強壯的手臂和盤踞在肩旁的三角肌，那麼才可以叫做這個人手臂是健康的強大，而不是畸形的強大。
鍛鍊手臂和肩膀的健身動作很多，相信很多人在健身房內也有不少人幫忙指導，不過許多人依舊練不好肩和手臂，究其原因，一個是動作不標准，一個是長時間通過同一姿勢去鍛鍊，導致肌肉耐受力提高，達到瓶頸期，於是你可以參考這篇文章，通過加入以下四招非主流的方式，助你打破瓶頸。
第一個動作：反手引體向上
都說引體向上是上肢鍛鍊之王，通過引體向上，不僅可以鍛鍊手臂力量的同時，也能刺激胸部、後背以及今天著重所的肩部。反手引體向上可以讓你更輕松的拉起自身，在最高處停頓時候，目之所及，也很容易感受到手臂肱二頭肌的顫抖和刺激。如果想要鍛鍊肩部，可以不必下顎搞過單杆，只要保證前後臂呈一直角，停頓，你可以很明顯的感受到三角肌在不斷的撕扯。
第二個動作：阿諾德坐姿推舉
阿諾德推舉是練習肩部很有效的動作，同時通過旋轉啞鈴，可以有效的刺激手臂的不同肌群，不少人想要手臂粗壯，除了讓自己二頭肌變大的同時（這也是大部分在鍛鍊手臂的重點），也可以有效的讓三頭肌變得更加硬朗壯大。
第三個動作：拉力器側拉
拉力繩是很常見的運動器材，不僅在健身房裡可以經常見到，也有不少愛好者，會額外購買，以便讓自己在非健身房地點里，可以隨時拿起鍛鍊，所以這是對那些時間緊張的上班族很友好的健身器械。通過拉力器側拉，不僅可以有效的刺激肩部的三頭肌，而且對於手臂的整體線條雕刻會十分有效，讓你手臂看起來更加硬朗，助你一個真正的純爺們。
第四個動作：晃戰繩
戰繩較少人玩，一個是因為似乎繩子甩起來不帥，另外個覺得沒有似彈力繩那般有可塑性，其實真正的高手，晃動起戰繩十分的好看，充滿力量感的同時，能甩動一段連續的波浪，也極有視覺沖擊。
手臂是否有力量，是衡量一個男人是否強壯的標志之一。也正因為如此，在健身房裡，很大一部分人都在鍛鍊手臂。不過作為手臂終端的肩部，如果一個人手臂粗壯，但是肩膀瘦弱，那大部分人都會為他感到惋惜，俗語里常說的四肢發達，頭腦艱難，或許就是形容這種人。如果一個人同時擁有強壯的手臂和盤踞在肩旁的三角肌，那麼才可以叫做這個人手臂是健康的強大，而不是畸形的強大。
鍛鍊手臂和肩膀的健身動作很多，相信很多人在健身房內也有不少人幫忙指導，不過許多人依舊練不好肩和手臂，究其原因，一個是動作不標准，一個是長時間通過同一姿勢去鍛鍊，導致肌肉耐受力提高，達到瓶頸期，於是你可以參考這篇文章，通過加入以下四招非主流的方式，助你打破瓶頸。
第一個動作：反手引體向上
都說引體向上是上肢鍛鍊之王，通過引體向上，不僅可以鍛鍊手臂力量的同時，也能刺激胸部、後背以及今天著重所的肩部。反手引體向上可以讓你更輕松的拉起自身，在最高處停頓時候，目之所及，也很容易感受到手臂肱二頭肌的顫抖和刺激。如果想要鍛鍊肩部，可以不必下顎搞過單杆，只要保證前後臂呈一直角，停頓，你可以很明顯的感受到三角肌在不斷的撕扯。
第二個動作：阿諾德坐姿推舉
阿諾德推舉是練習肩部很有效的動作，同時通過旋轉啞鈴，可以有效的刺激手臂的不同肌群，不少人想要手臂粗壯，除了讓自己二頭肌變大的同時（這也是大部分在鍛鍊手臂的重點），也可以有效的讓三頭肌變得更加硬朗壯大。
第三個動作：拉力器側拉
拉力繩是很常見的運動器材，不僅在健身房裡可以經常見到，也有不少愛好者，會額外購買，以便讓自己在非健身房地點里，可以隨時拿起鍛鍊，所以這是對那些時間緊張的上班族很友好的健身器械。通過拉力器側拉，不僅可以有效的刺激肩部的三頭肌，而且對於手臂的整體線條雕刻會十分有效，讓你手臂看起來更加硬朗，助你一個真正的純爺們。
第四個動作：晃戰繩
戰繩較少人玩，一個是因為似乎繩子甩起來不帥，另外個覺得沒有似彈力繩那般有可塑性，其實真正的高手，晃動起戰繩十分的好看，充滿力量感的同時，能甩動一段連續的波浪，也極有視覺沖擊。