健身練出魔鬼身材，還被稱為澳洲完美身材女王

提起完美身材很多人第一反應應該就是細腰翹臀大長腿，如果你想到的是這一個答案那你就真的誤會完美身材這個概念了。我們的細腰翹臀大長腿只是被看作魔鬼身材的標准，而一個人完美的身材比例才會被看作是完美身材。在這一點上如果想找一個人具體表現的話，那Dilya Diaz無疑就是可以做完美身材代言的人了。

從照片上看上去，Dilya Diaz也沒有什麼特別之處，甚至連我們常說的小蠻腰和蜜桃臀都沒有，可就是這樣一個人，她擁有了完美身材。一眼看過去她並沒有給人很驚艷的感覺，可越看她就會越美，直到最後給人一場視覺上的盛宴。

Dilya Diaz如今的完美身邊也不是憑空而來的，和很多人一樣她也經歷了無數次健身房的洗禮。她剛開始去健身房鍛鍊的時候目標就十分明確，她不想要什麼細腰翹臀大長腿，她想要的就是一個全新的自己，一個擁有完美身材比例的自己。懷揣著這種對於健身的熱情，她每天不停地做力量訓練，讓自己的馬甲線越來越凸顯，後來還被人們稱為「澳洲馬甲線女王」。

在健身這件事情上，Dilya Diaz從沒有感覺到痛苦，相反她覺得一切都是理所當然的。她不止將這種精神用到自己的鍛鍊之中，還呼籲更多的人和她一起參與健身，體會健身帶來的好處，因此她也是一位很有名氣的網絡社交達人。而且她在鍛鍊的時候從不藏私，只要有好的方法就會分享給大家，這也是很多網友喜歡她的根本原因了。

就比如大家經常稱她為「澳洲馬甲線女王」，那她就及時給大家分享鍛鍊馬甲線的一些方法，也讓好多人快速參與到馬甲線的訓練之中去。Dilya Diaz作為一個擁有超強馬甲線的人，訓練方法自然不在少數。所以我們今天就從她的訓練方法之中選了幾個動作，希望對大家鍛鍊馬甲線能夠有所幫助，接下來大家一起來看看吧！

動作一：原地爬行

雙腿分開與肩同寬，吸氣收腹，向前挺胸，雙手自然垂放在身體兩側，手指可打直也可以彎曲；屈膝蹲下，雙手觸碰雙腳腳尖，然後從腳尖出發一點一點向前爬行，直到雙手可以直臂撐地，並且與肩膀在同一豎直線上即可，與此同時，雙腳腳尖點地，腳掌立起來提供身體支撐的力量，保持這個姿勢停留三到五秒之後又按照原來撐地的反順序恢復到起始位置。原地爬行可以通過雙臂不斷前伸的動作來拉伸臂部，鍛鍊臂部力量，還能在空中保持該動作的時候讓腹部被迫感受到壓縮，有助於虐小腹。

動作二：雙腳並攏站立在瑜伽墊上，盡量讓雙腿之間不留空隙；吸氣收腹，肩部放鬆下沉，挺直腰背，微收下巴；大臂貼著身體兩側，小臂屈肘搭在一起，雙手掌心朝外；一條腿保持不動，屈膝向上抬起另外一條腿，腳後跟盡量去貼近臀部。在做這個動作時候要注意保持踢腿的頻率，讓自己能夠有足夠的時間來緩沖。而且這個動作主要鍛鍊的還得是臀部，經常做這個動作可以幫助大家維持完美臀型。

動作三：俯臥腿彎舉

俯臥式趴在瑜伽墊上面，雙手屈肘放在額頭下面，掌部相疊，額頭貼住掌背；雙腳並攏，雙腿往後伸直，腳背與地面緊貼在一起；腰腹踢得，雙腿並攏向上抬起盡量貼近臀部。這個動作是針對大腿後側股二頭肌的訓練，可以更好地增強大腿力量。同時也促進了血液循環，預防和緩解風濕、寒腿、關節炎等隱患。

以上就是我們今天的動作分享了，希望對大家日常的訓練能夠有所幫助。或許擁有魔鬼身材需要長時間的訓練，但是讓自己的身材變得勻稱也就體現在一點一滴之間，所以大家一定要每天堅持鍛鍊哦，說不定下一個完美身材的擁有者就是你了。