全球最細的腰圍出來了！僅有34.7厘米，比好多人的腿都要細

細腰長腿膚白貌美一向是女孩子們的共同追求，而且為了達到這個目標她們對自己更是「不擇手段」，好多人都覺得女孩子果然為了美是可以不要命的啊！就在去年大家看見吉娜的腰圍時又被狠狠刺激了一把，所以56cm的腰圍也成了許多人的目標。

可是最近緬甸一位女子的腰圍更是讓人覺得世界都崩塌了，一切都是因為她的腰圍只有34.7cm。34.7cm是什麼概念，這不是比很多人的腿都要瘦嗎？

面對這麼細的腰，很多網友都提出了自己的看法，大多數人通過一對比發現自己的水桶腰還是挺好的，至少看上去健康。對於這個話題，我覺得每個人都有自己獨特的看法，瘦也好，胖也罷，治腰大家不採取傷害自己的行為去瘦腰就好。說到這里，我今天就給大家介紹一套專門瘦腰的動作，讓每一個想要細腰的小夥伴都可以瘦得健康。

動作一：膝蓋彎曲，雙腿並攏跪在地面上，膝蓋一定要著地；腳掌立起來，雙腳腳尖點地做支撐；兩手直臂撐地，胳膊肘朝外，十指並攏，指尖朝向正前方；背部挺直，收緊腹部向下做伏地挺身。這個動作算得上是伏地挺身的變式，對於大家來說陌生的地方就在於屈膝跪地那裡了。不過屈膝這一點為我們整個身體與地面的接觸增加了很大一部分受力面積，在做動作時也會變得相對輕松一點，所以大家不要給自己太大壓力了哦！

動作二：雙手分開與肩同寬，胳膊肘打直撐地，十指並攏朝前，全部掌心都與地面來個無距離接觸；右腿單膝跪地，和上個動作依舊是腳尖點地，左腿往後伸直一直上下運動；挺直背部，收緊腹部，將核心力量都集中於腹部。這個動作是通過腿部的上下運動對腹部進行的核心訓練，所以兩條腿都要有所涉及，因此我們在做這個動作的時候一定要記得換邊進行，不過每一邊也不需要做太多，20次就可以了。

動作三：平躺在地面上面，繃直腳尖，同時兩手也要向後伸直；一條腿保持接觸地面不做任何動作，只當將那條不動的腿固定在了一個平面之內，另外一條腿向上抬起；在單腿抬起的同時雙手也要帶動頭部和肩膀向上抬起。在做這個動作的時候收緊腹部也是一項必然的步驟，無論是在抬起身體還是放下的時候，呼吸節奏一定要保持均勻，好讓自己有足夠的力量向上抬起身體。

動作四：上身平躺於墊子之上，雙手抱頭，頭與肩膀同時離開地面向上抬起；兩腿懸在空中，一腿伸直，另外一腿屈膝，輪流向前做蹬自行車運動；上身記得收緊腹部，向左向右不斷做轉體運動。在這個動作中，頭部與肩膀離開地面的時候我們的身體就已經在消耗能量了，所以平時不常做鍛鍊的各位小夥伴還是分批進行這個動作吧，透支身體來鍛鍊可要不得。還有就是大家在做蹬自行車運動的時候也要記得左右轉體，二者達到同步才可以讓我們的訓練更為有效。

以上就是我們今天的健身分享了，希望對大家接下來的訓練能夠有所幫助。這一套瘦腰動作也算是最基礎的了，無論是新手還是經常做瑜伽的人都很適合，所以大家盡快安排上吧！