去年，超模Grace Elizabeth升級當媽，因為相貌上和何穗非常相似，所以她在國內還被稱為「美國何穗」。她終於成功產子，復出的速度也非常迅速，再次出現在公眾的視線當中，她的身材絲毫沒有走樣，而且看起來似乎比以前還要好，真是讓人羨慕啊！
其實Grace Elizabeth在沒有簽約維密之前，一直在時尚圈也有自己的立足之地，很多人也不明白為什麼她要與維密合作。不過能有這樣的機會的確是非常好的，現在的Grace Elizabeth在資源上也並不差，而且她的身材一直都非常能打，時尚駕馭能力非常強。
不僅擁有一雙細長直的腿，她的腰也很迷人，渾身緊致的線條宣告著她身材的不凡，一身簡單的緊身連衣裙也能被她穿出很強的時尚感，就因為她的身材實在是太好了。而且看到她很好的身材曲線，腰部瘦得剛剛好，同款腰很多人也想擁有。
其實很多人都覺得超模身材遙不可及，其實只要我們能夠動起來管理身材，我們也可以擁有同款的身材。就像一個纖細的腰身，我們都是可以用健身來進行局部的塑形，讓我們可以造就出屬於我們自己的腰部曲線。
很多人其實腰腹可能沒什麼肉，但是一叉腰，就能感覺到自己腰上的肉特別厚，這也是我們的腰部沒有曲線，看起來也很厚實的原因。我們如果想要擺脫直筒腰，擁有腰部的曲線，那麼我們腰部兩側的贅肉就必須要解決掉。
如果你也希望自己能夠擁有好看的腰部曲線，讓自己的腰變得更加性感，那麼就要進行腰部的一個減脂塑形。今天就給大家分享分享擁有小蠻腰的秘訣，這些健身動作可以有效地去幫助我們減掉腰側贅肉的動作，幫助我們縮小腰圍，擁有傲人的小蠻腰，一起來學習吧！
一、抬腿卷腹
這個動作我們先進行側臥，然後用我們的左手撐地。我們的上半身可以稍微地抬起來，然後用手肘撐住就行，雙腿也要伸直了，我們上側的手要彎曲把手肘指著腿部的方向。調整好我們的准備姿勢，就可以開始動作了，用腰部發力，讓我們的上側腿抬起來，與此同時我們的上半身也要抬起來，把我們的側腰捲起來，盡量地做到腿肘相碰。這個動作是對我們側腹部的一個擠壓，所以感覺一定要找好。
二、提膝卷腹
這個動作是在上一個動作的基礎上進行了調整，只是把我們伸直的雙腿調整成膝蓋彎曲的狀態，然後抬起的時候是把我們的膝蓋提起來。同樣的也是用到了我們的側腰，讓我們的側腰捲起，把我們的腿提起來，上半身抬起來，讓我們的膝與肘相遇。做的時候感受一下我們的腹部的收縮和擠壓，我們在卷腹時呼氣，還原的時候吸氣。
三、屈膝支撐
同樣也是先從側臥進入，手肘支撐起上半身，這樣我們的大小臂垂直，同時我們的膝蓋要彎曲，讓我們的膝蓋在我們身體的前面一點點。注意我們先要把核心收緊了，全程我們的腰背也要挺直，然後靜態地保持這個動作。因為是靜態的動作，所以主要考驗的就是我們側腰對身體的支撐，我們必須用我們側腰的力量把我們的髖部支撐住，不讓它因為重力原因往下塌，全程保持均勻呼吸。
以上就是可以讓我們鍛鍊到側腰的動作，都是通過側臥的方式進行的，不要忘記我們練完一側還有另一側的練習。每一側的一次動作練習都是30秒，我們可以多做幾組。因為耗時並不長，還不需要工具，所以總的來說還是比較方便的。當然側腰的動作對我們的核心是有要求的，我們一定要找准感覺才行。學會了動作，也不要忘記更重要的就是堅持，堅持下來我們才能夠實現目標噢！
