健身博主Makayla Anisa大秀身材，曲線迷人，get4步練臀、不粗腿

最近，來自加拿大的健身博主Makayla Anisa又出去旅行了，還分享了她最新的美照。看到她飛揚的笑容，可以看出來她這次出遊非常地開心，緊身牛仔褲也順便讓她的身材大秀特秀，能看到她性感的翹臀和完美的身材曲線，讓人好生羨慕！

作為一個健身博主，Makayla Anisa的健身理念一直都是健康與穩定，所以她不像別的博主一樣狂練肌肉，也不會追求極致的比例，她希望身材的線條能夠協調就好。所以她的翹臀弧度恰到好處，是很多女孩追求的形狀，而且和腰部的連接也非常流暢，整個線條一氣呵成。

Makayla Anisa對自己腰臀的訓練也是非常到位的，她的臀部非常圓潤，所以更加性感，視覺上給人的美感也很足夠。如果我們也想要塑造出這樣的臀型，像Makayla Anisa一樣堅持健身是最好的方法，我們通過健身來塑造出來的臀型線條足夠美，而且也更加持久。而且臀部也是一個需要綜合練習的動作，在臀部的動作中，有非常多不同的器械和動作能夠幫助我們來進行臀部的塑形，效果各不相同，我們也要找到適合自己的方式。

今天給大家分享幾個使用啞鈴片就能夠翹臀還不粗腿的動作，這幾個動作都是比基尼冠軍分享的非常實用的精準孤立臀部動作。如果你想要擁有性感的翹臀，又擔心腿會變粗，那麼今天這幾個動作就非常適合你，一起來練習吧！

一、屈膝禮箭步蹲

這個練習能夠改善我們的側臀凹陷問題。兩邊手提著啞鈴片，把我們的一條腿往身體斜後方的45度方向去往下蹲，蹲到我們的前面這條大腿和地面平行了。用我們的前側腳後跟的外側去發力踩住地面，主要就是為了鍛鍊到我們前側腿的側臀部位。

二、跪姿單腿早安式

我們先調整好腿的位置，一邊腿折疊跪地，另一邊往斜上方伸直。跪著的一邊腳的腳背貼地，把槓鈴片抱在懷里。把我們的臀部往後最大程度地伸展開，注意我們做的時候是臀部主動收縮，然後去帶動我們的身體直立，如果我們用上半身主動直立，那麼這個動作就失去了意義。

三、跪姿早安式

我們可以雙手抱住槓鈴片，或者是雙手把它舉過頭頂進行動作。首先我們把腿分開跪著，兩腿向外做外八，腳尖在身後靠在一起，然後用我們的兩側臀部先發力，將我們的臀部往中間去夾，之後再用臀部發力把身體回位。這個動作很練上臀，會讓我們的臀部更加飽滿。

四、單腿硬拉+箭步蹲

這是一個組合動作，我們先做單腿硬拉動作。我們先做一個單腿硬拉動作，直起身體後再做一個箭步蹲動作，我們隨便一隻手拿著槓鈴片自然垂落在身體旁邊進行動作。首先我們要單腿站立，把我們的另一條腿盡量往後踢，身體向前傾斜一點，然後我們再回來，腿先不落地，往我們的身後撤一步進行下蹲。單腿硬拉可以練到我們的上臀，而箭步蹲動作又可以練到我們的臀部下沿，這樣我們一個動作就可以將我們的上下臀都練到了，所以非常推薦大家練習這個動作。如果掌握不了平衡，可以用一隻手扶著支撐物噢！

以上就是我們整套地利用槓鈴片來進行臀部孤立訓練的全部動作，四個動作一起就是非常好的可以鍛鍊到我們整個臀部的訓練動作，能夠讓我們的臀部更加地立體，大家記得堅持練習噢，必須用時間才能看到效果。