超模界的「黑珍珠」，身高182cm，比例絕了，黑而性感，黑而氣質

黑皮人似乎有天生的種族優勢，他們大多都是長手長腿的，四肢纖細，所以我們能夠看到很多超模都是黑色人種，有很多非常有名的超模也都是黑珍珠一顆。今天給大家介紹的這位超模也是一顆閃亮的黑珍珠，她就是Cindy Bruna，她是來自法國的黑皮超模。她的身材比例非常優越，而且整個人的氣場給人很強的沖擊力，太讓人羨慕！

182公分的身高讓她擁有一雙無敵大長腿，同時她的小羊毛卷也讓她極具辨識度。因為身材纖細有型，而且整個身體的線條也是沒話說，不管是腰部還是腿部的線條都是緊致而別致的，所以她的身材能夠駕馭住不同風格的服飾。

因為Cindy Bruna的身材又是，還有她非常強勁的表現力，她的實力也是獲得了很多品牌的青睞，在超模圈，她的商業價值仍然是不可忽視的，它能夠用自己的能量去創造出新的價值，今年24歲的Cindy Bruna仍然在成長。

其實我們很多時候就發現，有些人的五官即使不算精緻，我們也會被他們身上的氣質和氣場所折服，這里就說明了我們的氣質的一個重要性。不管是超模還是在我們的日常生活中，一個人的出彩有時候不一定是因為外貌，而是他們身上的氣場所表現出來的一種鶴立雞群的感覺。

我們想要擁有一個非凡的氣質，首先就一定不能夠縮脖子弓背，說明了我們的肩背在整個氣質中的一個重要性。我們的氣質上取勝了，我們的細腰和前凸後翹的身材才會更加分，一個好身材如果沒有氣場壓得住是不行的。所以今天我們可以從健身入手，尋找美背的方法，讓我們的氣質提升，讓我們也成為最閃耀的珍珠。

引體向上是一個我們上半身的復合型的動作，就像深蹲一樣。它對我們的背闊肌的面積和形態有很好的訓練效果，同時也很考驗我們身體的協同運動功能。其實動作很簡單，主要是去把握細節，找到發力感是很重要的。今天就重點來說一說用引體向上進行美背的訓練。

首先我們需要找到背部的發力感。在我們下拉的過程當中，我們的手臂是不需要伸直的，然後我們的背部是用來控制發力的部位，背部肌肉在動作的時候是一個被拉長的狀態。我們上拉的時候要注意了，要把我們的手肘往外打開，然後讓我們收腹，把胸挺起來，這樣我們的背部才能感受到更加明顯的收縮感。對於新手而言，還是更加建議先做窄距的引體向上，因為這樣我們可以更加好地去熟悉動作的發力感，先找到動作的感覺我們再換成寬距的。動作的細節上和寬距是一樣的。

對於初期的新手小白，還是不太推薦用這種器械的來做引體向上，因為我們的力量不夠，背部下拉的角度太低，就很容易造成我們在上拉的時候，我們手臂、斜方肌和肩部的借力，這樣我們就等於白練了。還是建議大家先從自重無輔助的前提下進行動作練習。

錯誤的細節：第一就是我們手臂的肘關節在下拉的時候內扣了，這樣就會導致我們在背部訓練中手臂先去發力，我們的背部就會變成協同肌群而不是主要的發力肌群。還有一種就是我們在練習的時候高低肩，主要是因為我們建議的時候肩部太緊張了，重量太大了拉不起來，這樣做起來動作難看不說，訓練也沒什麼效果，還會造成其他的問題。

把我們的手臂和肩膀在一條直線上，就變成了頸後下拉。這個動作練習到的是我們的菱形肌，其實只是我們背部肌肉的一小部分。

角度錯誤的話就會變成我們的手臂內收發力，下拉的全程發力都集中在我們的手臂和大圓肌上面，這樣我們的背部是練不起來的，上肢反而會越來越壯。

以上就是我們用引體向上器械來進行美背的動作和細節。其實動作不難，主要就在細節的把握上面。我們好好地對發力點進行掌握，就可以讓我們的背部越練越美了。