海賊王作為風靡全世界的日漫，擁有著無數的粉絲，而其中一個女性角色更是人氣頗高，這位就是「草帽軍團」的娜美，綽號「小賊貓」！可愛溫柔的外表下隱藏著矯健的身手和性感的身材，這讓無數的海賊迷們都幻想生活中真有一位這樣的「小賊貓」做女朋友就好了！今天機會來了，在韓國有這麼一位被網友稱為真人版「小賊貓」的健身教練，你要不要考慮一下？

在這個全民健身的時代，越來越多的人意識到，不僅僅是瘦才代表美，而是身材健康，富有肌肉線條才叫真的美！一位來自韓國的健身教練Hyony Kim，憑借她完美的身材在網絡上迅速走紅，由於長相和身材都和娜美比較像，被親切的稱為真人版「小賊貓」！

她的身高不高，只有158，但是出色的身材比例卻給人一種有170cm的感覺！體重常年維持在51公斤左右，再配合上她標志性的翹臀和細腰，更讓人羨慕的是她還有著完美的36E上圍！再加上她專業的訓練理論和經驗，讓她爆紅！

然而好身材從來不是白來的，Kim在一周里，有5天都在健身房度過，並且她也「透露」過自己塑形的秘訣：有氧訓練遠遠不夠，力量訓練才是塑形的根本！富有彈性的肌膚，清晰可見的馬甲線，線條優美的手臂，堪稱人間少有的「金剛芭比」。

除了健身，其他的運動也都是她的最愛，各種球類運動玩的都很不錯，同時擁有著好身材的她也不斷的嘗試參加一些健美比基尼和美臀的比賽，並且第一次參加就獲得了第二名的好成績，讓她的知名度再一次擴大！

小姐姐的身材這麼好，能夠保持常年的低體脂，那麼她是怎麼減脂的呢？

如何減脂

第一步、調整飲食

俗話說得好「三分練，七分吃」，想要獲得好身材，飲食放到第一位！飲食上以低脂肪中碳水高蛋白的飲食為主，蔬菜不限量，水果每天吃到兩個拳頭大小即可，並且每公斤每天體重攝入1.2g-1.7g的蛋白質，保證每天300-500kcal的熱量缺口！。這樣既能滿足飽腹感，又可以提供我們在訓練中需要的糖原，同時還能保證維生素礦物質的攝入！

第二步、充足的睡眠時間

現代人的壓力都比較大，所以睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情最主要的作用是最大程度上影響我們的體內激素的分泌正常，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪！

第三步、規律的抗阻力訓練

規律抗阻力訓練保持好身材最重要的一點！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，不管你是想要「麒麟臂」，「泰坦肩」還是「蜜桃臀」，「馬甲線」，都離不開規律的力量訓練！長期的抗阻力訓練還會提高我們的基礎代謝，提高我們身體儲水的能力，讓我們看起來更加年輕，肌肉更飽滿，免疫系統的能力也得到充分的提高！

接下來Chris就為大家推薦一套全身性的力量訓練，初學者在家就可以完成喲！

動作一：深蹲

鍛鍊目標：臀腿

雙腳打開約與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身還原下蹲時雙臂前平舉，起身時雙臂下放還原注意整個動作過程中保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：臀橋

鍛鍊目標：臀大肌

仰臥，上背部與頭部支撐身體，臀部微微懸空，雙臂置於身體兩側，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面，頂點稍停，收縮臀部肌肉然後下壓臀部還原，注意還原是臀部不要落實地面

動作三：跪姿伏地挺身

鍛鍊目標：胸部

俯身，雙膝跪地，小腿向上抬起，雙臂位於肩部正下方支撐身體，背部挺直，身體從頭到膝蓋呈一條直線保持背部挺直，屈肘向下俯身，至上半身幾乎接觸地面後伸直手臂還原注意起身還原時雙臂不要完全伸直

動作四：俯臥對角伸展

鍛鍊目標：背部及臀部

俯身，雙臂向前伸直，頭部向上抬起，雙腿微微分開向後伸直，腹部及大腿貼緊地面保持身體穩定，向上抬起一隻手臂的同時，保持對側腿伸直並向上抬起頂點稍停，使背部及臀部肌肉收緊然後慢慢下放還原，並換另一側動作

動作五：卷腹

鍛鍊目標：腹直肌

仰臥，雙腿並攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於耳旁保持下背部始終貼緊地面，腹部發力向上抬起上半身頂點稍停後慢慢下放還原注意，起身過程中頭部以雙臂只是跟隨身體向上移動，並不參與發力

每個動作2-3組，每組8-15次，每周練3次對於新手來講就可以啦！