健身動起來

她腿圍60cm竟然依然性感無比!如何練就螞蟻腰打造完美腰臀比

隨著健身的理念被我們逐漸接受,健身早就不只是男人的愛好了,早就走入了無數小姐姐們的生活,雖然健身在女孩子的世界中逐漸普及,但是還會有很多女孩子會擔心是不是會讓自己變壯,反而穿衣服不好看!腿會不會越練越粗什麼的!

如果告訴你即使腿粗依然身材完美,非常性感你會信嗎?

她叫Carina思潼,用她60cm的粗腿給大家完美演繹了,什麼叫做粗腿也能很性感!大家可能對於60cm沒有什麼概念!楊冪的腰圍56cm,朗朗妻子吉娜的腰圍53cm,也就是說,這位小姐姐的腿圍比她們的腰圍還要粗!

但是,我們可以看到小姐姐的身材完美無比,細腰翹臀,精緻的面容,所謂粗腿完全不會影響到她的性感!這就是因為她有著完美的腰臀比,她的腰只有58cm,而臀部卻有102cm,這樣夸張的沙漏型身材,讓她性感無比!

小姐姐早年也是單純的想要身材好點,瘦一點就好了,那時的她喜歡瑜伽,但是做了一段時間發現,這並不是她想要的身材,於是在擔心粗腿長肌肉的心情下還是開始了擼鐵,結果一發不可收拾,通過3年的規律訓練和自律的飲食,把自己的身材打造成現在這種完美的樣子!

小姐姐雖然腿圍看起來比較大,但是由於她練出來的螞蟻腰,完全不影響她的性感,擁有一個完美的腰身,可以讓我們的身材比例提升不少,我們應該如何訓練螞蟻腰呢?

如何練就螞蟻腰、馬甲線

1.盡可能的降低體脂率

現代人的生活方式導致腰腹部總是脂肪容易堆積的部位,所以,我們想要練出螞蟻腰和馬甲線,就一定要記可能的降低體脂率!降低體脂率最可靠的方式就是減少熱量的攝入,也就是在吃上控制!按照以上需求我們飲食攝入的營養比例應該是,高蛋白,低碳水,多吃新鮮的蔬菜和適量的水果,減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每天保證300-500kcal的熱量缺口可以健康減脂!

2.針對性腰腹部訓練

控制飲食後體脂率的逐漸下降,腹部的脂肪也會慢慢減少,此時腰腹部原本的形態也會慢慢顯現,這時候開始針對性的抗阻力訓練才是保證我們馬甲線,螞蟻腰最主要的手段,長期的腰腹訓練還會增加我們的肌肉含量,基礎代謝,提高我們身體儲水的能力,讓我們的馬甲線、螞蟻腰重見天日!

接下來Chris給大家分享一套腹部訓練動作!早日練出螞蟻腰、馬甲線!

動作一:屈膝兩頭起(腹腹整體)

臀部、手臂支撐地面,腿部伸直;

腹部發力將膝蓋拉向胸部;

回到原處重復進行。

動作二:卷腹觸腳(上腹、側腹)

平躺在地面,雙腿微微分開;

雙手舉過頭頂,微微分開;

腹部發力將身體抬起,一側手觸碰另一側足部;

緩緩回到原處,重復進行。

動作三:橋式屈腿(下腹、側腹)

平躺在地面,腿部伸直;

雙手伸直將自己支撐起來;

腹部發力抬起一條腿,使膝蓋靠近上半身;

緩緩回到原處換另一側腿重復進行。

動作四:仰臥單腿屈膝(下腹、側腹)

平躺在地面,雙手抱頭;

腹部發力,將一側腿屈膝抬起靠近上半身;

緩緩回到原處換另一側腿重復進行。

動作五:仰臥屈腿起(腹部整體)

平躺在地面,雙手打開呈90o;

雙腿並攏平放在地面;

腹部發力將腿部抬起同時將臀部抬離地面;

緩緩回到原處,重復進行。

動作六:附身交叉登山(側腹)

俯身雙手伸直支撐地面呈伏地挺身姿態;

雙手在肩膀正下方;

腹部發力,雙手保持不動,一側腿膝蓋靠近另一側手肘處;

回到原處,換另一側腿,交叉重復進行。

一共六個動作,每個動作每個動作1分鍾,休息30秒,重復做3個循環,每周4次,堅持兩周,做好飲食和睡眠再看看結果吧!

總結

好的身材一定是通過不斷的健身和自律得來的,小姐姐憑借她完美的身材、精緻的容顏讓大家記住,向大家證明了粗腿也能很性感!看了她的故事,你准備好了嗎!真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心!