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減肥進入瓶頸期不要怕,4個方法幫你提高代謝,突破瓶頸瘦下來

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為什麼減肥的人那麼多,但是成功減肥的人卻那麼少呢?據數據研究表明顯示,大多數人在減肥期間都會遇到減肥的瓶頸,也就是減肥的過程中出現長時間體重沒有任何的變化,身材也沒有任何的變化,然後自己也嘗試了節食減肥或者是延長運動時間,依舊是沒有任何的效果,不僅浪費了時間和精力,而且還讓自己的信心備受打擊,甚至還對自己產生了懷疑是不是不適合減肥,從而導致自己總是在減肥的過程半途而廢。

其實進入到減肥瓶頸期也沒有那麼可怕,反而這是一個好的現象,因為進入到減肥瓶頸期說明前期的減肥計劃是有效的,只不過是因為沒有去定時改善減肥的計劃,從而導致身體進入到減肥的瓶頸期。所以我們要做的第一件事就是調整心態,積極面對,而不是自暴自棄和抱怨,因為這樣消極的態度對你減肥沒有任何的幫助。

第二件事就是了解是什麼原因導致自己進入到了減肥瓶頸期,因為我們的身體是有非常強的適應能力的,比如說飲食單調,一直攝入低熱量,那麼身體就會適應低熱量的攝入,從而降低了身體的代謝能力,所以影響到減肥的速度。比如運動輸出的熱量單一,身體適應了每天都是同等的熱量輸出,那麼身體也會主動調節代謝消耗的熱量,從而穩定輸出而不影響到身體的正常活動,所以代謝就會處於穩定的狀態。

我們都知道減肥就是要提高身體的代謝能力,從而促進身體消耗掉更多的熱量,減少脂肪堆積,那麼如何才能夠在瓶頸期內提高身體的代謝能力呢?4個方法幫你提高代謝,幫你突破瓶頸瘦下來!

第一個方法:每天多喝水,拒絕喝任何的飲料

減肥期間一定要拒絕飲料,特別是可樂和奶茶之類的飲料,不要以為飲料是水,實際上飲料可以理解為是「糖」,一喝就會發胖。減肥期間堅持每天都要喝足夠的水,如果覺得水太單調了,那就喝茶,當然還是建議多喝水,百利而無一害。

第二個方法:不僅要早睡(23:00點前),還要睡足夠的時間

減肥期間一定要養成早睡的習慣,這樣第二天起來身體的代謝就會非常高,還可以讓身體有足夠的精力和活力。早睡早起身體好這樣的俗話聽多了吧?早睡是一點,睡覺的時長也很重要,睡足夠8個小時的人減肥速度要比睡5個小時的人快得多。

第三個方法:多樣化的飲食結構(高蛋白質 膳食纖維 優質碳水 優質脂肪)

飲食結構不要太單一,高蛋白質的食物非常多,比如魚肉,海鮮,瘦肉,雞胸肉等等,都是屬於低油低脂的食物,膳食纖維的食物更多,每天都吃不一樣的蔬菜所攝入的熱量和營養都是不一樣的,優質的碳水和優質的脂肪也是需要補充的,而不是一刀切。

第四個方法:加入力量訓練,提高肌肉含量

減肥期間加入力量訓練可以有效地提高身體的肌肉含量,提高身體的肌肉力量,要記住長期的有氧運動雖然會達到燃脂的效果,但是也會對肌肉起到一定的消耗作用,這樣就會導致代謝下降,所以加入力量訓練,可以減緩肌肉的流失,保證身體的基礎代謝的運轉,還可以加快減肥的速度哦。推薦幾個自重訓練,讓你在家也可以做力量訓練,比如伏地挺身,深蹲,登山跑,山羊挺身,啞鈴訓練等等等等。

這4個方法能夠有效地改善你的身體代謝狀況,提高你的身體運轉速度,讓你減肥的速度翻倍,輕松瘦下來,突破你的減肥瓶頸期。