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伏地挺身，這個動作是我們從小到大就經常做的一個動作，無論是平時鍛鍊身體還是上體育課，似乎很多人都會做伏地挺身這個動作來鍛鍊手臂的肌肉。這個動作看著雖然簡單，但是想要做到標准伏地挺身，以及更多的個數，卻很少人能夠做到，比如對於大多數的女生來說，想要做到標準的伏地挺身是很難的，都是先從跪姿伏地挺身做起，慢慢地轉變成標准伏地挺身。
但是對於男生來說，有的人卻很自大認為伏地挺身太簡單了，鍛鍊效果一般，所以都覺得去健身房健身才有效。如果你這麼認為就錯了，伏地挺身的健身效果除了可以讓你的手臂肌肉得到增長之外，還可以讓你的胸肌變得更壯，而且別小看伏地挺身，如果你能夠一次性做100個以上的標准伏地挺身，那才叫做厲害。
伏地挺身個數的完成也可以反映出來個人的身體健康程度，對於35歲以上的男生如果能夠一次性做30個標准伏地挺身動作，那麼身體健康程度是良好。而往往現在很多人的身體缺乏運動鍛鍊，身體內部脂肪增多，肥胖的身材不僅讓他們喘不過氣，就連基本的伏地挺身都完成不了。
那麼長期堅持做伏地挺身的好處有哪些呢？看完說不定你就立馬愛上伏地挺身了！
1、如果你長期堅持做伏地挺身，你會發現你的心髒承受能力得到了提升，明顯在運動的過程中不會容易感覺到累了，而且還可以一次性完成更多個數的伏地挺身動作。
2、如果你能夠長期堅持做伏地挺身，你的上半身肌肉力量會得到明顯的提升，比如手臂肌肉，胸肌，肩肌以及核心肌群等的力量都會得到提升，讓你上半身充滿力量。
3、如果你能夠長期堅持做伏地挺身，可以有效地塑造身材，壯大你的胸肌，鍛鍊到你的核心肌群，讓你的身體肌肉更緊致，更結實。
4、長期堅持伏地挺身還能夠提高血液循環，提高血管的彈性，提高身體的運轉能力，增強自身的抵抗力，讓你能夠遠離健康疾病的威脅。
5、堅持做伏地挺身可以幫你控制體脂率，提高身體的代謝能力，如果減肥期間加入伏地挺身作為自重訓練，減肥的速度會提升，還可以讓你更有耐心和耐力。
伏地挺身雖然看著簡單，但是想要做到標准伏地挺身對於大多數人來說還是比較困難的，特別是女生，但是可以從最基礎的跪姿伏地挺身開始鍛鍊手臂肌肉以及核心肌群，從而讓你能夠堅持做更多的伏地挺身。而當你能夠做到標准伏地挺身了，還有其他的變式伏地挺身值得你去學習和堅持做的，因為不同方式的伏地挺身，對身體的鍛鍊部位是不一樣，所得到的鍛鍊效果也是不一樣的哦。
筆者分享這幾個變式伏地挺身，看看你都能夠做到哪幾個呢？
在做伏地挺身之前准備好一張瑜伽墊哦，這樣可以幫你更好地完成伏地挺身訓練哦，還可以讓你在運動的過程中避免受傷情況的出現，筆者今天推薦的這款瑜伽墊是自己用過最好用的，因為厚度是真的愛了，重點是顏色好看顏值高，很多初學者都會缺一張性價比高的瑜伽墊，如果有興趣的話可以看看哦。
1、鑽石伏地挺身
2、不等式伏地挺身
3、上斜式伏地挺身
4、下斜式伏地挺身
5、伏地挺身登山跑
6、俯沖式伏地挺身
7、寬距伏地挺身
8、單手單腳伏地挺身
各位小夥伴們可以從現在開始看看自己能夠一次性做多少個標准伏地挺身哦，如果你能夠做到標准伏地挺身了，那麼以上的幾個變式伏地挺身，你都能夠做到哪幾個呢？
