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人的身材變化以及身體健康程度的變化，都和我們自身的年齡是息息相關的，隨著年齡的增長，身材會因為身體代謝下降的原因，攝入的熱量不變的情況下如果代謝下降，那麼意味著身體消耗的熱量變少從而轉化為脂肪，堆積在身體內部，從而導致身材發胖。而身體健康程度也會隨著年齡的上升，而身體機能出現下降的情況，漸漸地身體的健康問題也會比較多。
但是日常生活中影響到身體的不僅僅只是年齡，畢竟年齡的上升是自然規律，我們沒有辦法去改變，其他影響到身體和身材的因素也包括了飲食習慣，生活習慣，以及運動，隨著年齡得上升，飲食控制傾向於清淡的口味，減少熱量的攝入，輕油輕鹽，盡量少吃一些重口味的食物，才能夠給身體創造一個干淨的「生存環境」。
而對於中老年人來說，除了控制飲食之外，最主要的還是運動，力量訓練才是讓中老年人保持健康的身體，健美的身材，以及樂觀的心態的主要途徑之一。為什麼現在的健身房也有越來越多的中年人去堅持健身了呢？為什麼現在公園的大叔和大媽們也都在做一些力量訓練呢？因為他們都知道力量訓練不僅僅可以讓自己的強身健體，還可以有延緩身體衰老速度的效果，而且看習慣了同齡人的身體以及老年生活的狀況，深深地明白了除了運動能夠改善身體的健康情況之外，其他都是無用的。
那麼，長時間堅持做力量訓練的中老年人能夠獲得哪些好處呢？這些好處也就是中老年人為什麼現在都嚮往去做健身訓練的主要原因了。
第一個原因：能夠有效地控制體脂率
堅持力量訓練的過程中，身體的肌肉受到重力的刺激和訓練，能夠刺激肌肉增長，不斷地提高身體的肌肉含量，肌肉含量越多身體的代謝能力也就越好，能夠消耗更多的熱量，控制體制率的上升，在一定程度上也是讓中老年人可以吃一些i自己想吃的美食而不用擔心對身體不好。
第二個原因：能夠保持身材
在控制體脂率上升的同時，力量訓練還可以有效地起到塑造身材曲線的效果，為什麼那麼多女明星都40幾歲了還可以保持馬甲線身材？為什麼那麼多男明星都50多歲還可以保持腹肌身材？這就是力量訓練能夠帶來的肌肉身材效果，經常做力量訓練的人就算到了50多歲60歲依舊可以保持著健美的身材，緊致結實，讓人看起來非常的羨慕。
第三個原因：能夠讓身體始終保持活力和精力
對於中老年人來說年齡的上升對他們最深切的感受就是感覺雙腿無力，身體肌肉力量下降，做什麼事都覺得有心無力，特別是有可能還容易受傷，經常要去麻煩到自己的兒女，讓他們感覺到無力感。而經常做力量訓練的人卻是不一樣的身體狀況，並且力量訓練能夠保持中老年人自身的肌肉力量，讓中老年人能夠自己獨立生活，並且走路都不會覺得頭重腳輕。
第四個原因：能夠提高個人的魅力
經常健身的人可以感受得到自身的魅力是在不斷增長的，有的中老年人總是放任自己的欲望，從而隨著年齡的增長不僅身材發胖，自身的魅力下降之外，還會出現各種健康疾病，而經常鍛鍊的中老年人隨著年齡的上升，自身的魅力不僅沒有下降，反而給人感受到安全感以及自身的魅力感染周圍的人。
最後就是經常運動的人心態和情緒都要比不運動的人好得多，而且經常做力量訓練的人可以避免腦退化，以及健康疾病的出現，對於個人來說心態保持樂觀積極，情緒上也可以保持著健康的情緒，那麼在老年生活中肯定要比同齡人更健康更長壽。
