氣溫慢慢升高了，夏天是一個顯身材的好季節，快要到展示身材的時候了，小夥伴們是不是開始著急了！
這心情仿佛跟高考一樣，有人喜有人憂啊，經常健身有好身材的人很想展示自己的身材，對於「每逢佳節胖三斤」的人，恨不得夏天多穿幾件來隱蔽自己！
看了上面圖片是不有的老鐵扎心了，不排除有特例喜歡右邊的MM，但是在大多數人眼力還是喜歡左邊的MM。
說到這，想起前幾天有會員說：這不夏天要到了，想練練身材，自己練腹肌時候脖子經常酸，這是怎麼了？好了，扯了半天，進入咱們今天的主題！
我們先了解下腹肌的結構，腹肌由四個部分組成；腹直肌。腹內斜肌與腹外斜肌、腹橫肌。
腹直肌是最明顯的一部分。它上起於胸的下端，下止於骨盆的上部。主要功能：上固定時，兩側收縮，使骨盆後傾， 下固定時，單側收縮，使脊柱向同側屈，兩側收縮時，使脊柱屈。
腹內斜肌與腹外斜肌負責軀乾的側屈與旋轉，它們位於腹部的兩側，想要練習「公狗腰」腹斜肌的練習必不可少，可以通過對側旋轉和側屈來練習它們。
腹橫肌的作用是維持腹壓，保持軀干穩定並在站立、這部分肌肉經常被人們忽視，實際上我們做任何運動都有腹橫肌的參與，尤其是做大肌肉群運動時，例如下蹲、硬拉與臥推。可通過靜力的方式練習腹橫肌 。
為什麼要先看腹肌的功能解剖，因為我們訓練都是在按肌肉功能訓練的，我們繼續來看來「為什麼我練腹肌時脖子會酸疼」的問題。
一般練下腹肌是不會牽扯到脖子，練上腹肌會牽扯到脖子用力。
導致這種原因主要有以下幾點：
1、練習腹肌過程中，下顎沒有收緊，導致脖子用力。如果是做卷腹，建議收緊下顎或者眼睛看天花板，這樣可以減少脖子用力。
2、練習腹肌過程中，動作幅度較大。如果腹部肌肉太弱，很難控制整個動作過程，會導致借用身體其它部位肌肉發力。比如脖子、腰或者腹部肌肉感覺不到用力。
3、練習腹肌的動作太難。在日常的腹肌鍛鍊中，有很多人認為鍛鍊腹肌需要用那種很高級、很難的練習動作 ，結果呢？失敗了，導致自己做不了，要麼就是借用身體其它部位肌肉發力。
4、練習腹肌時太過於激進。比如練習者某個腹肌練習次數的極限是20個，而練習者偏要做40個，那麼後面20個就會借用身體其它部位肌肉來幫助完成這些動作。
訓練建議：
腹肌練習中要做到動作由易到難，動作幅度由小到大，不在身體疲勞下練腹肌。在訓練過程中，頸部保持中立位，可以在頭後用毛巾托著，雙手拉著墊子練習。
在給大家講一下腹部訓練常見的問題：
腰酸：松解拉伸腰部肌肉，避免骨盆前傾，把腰椎始終平貼墊子，縮小動作幅度（將雙腳放在凳子上，腰部緊貼墊子，動作勻速進行）
腹肌收縮不明顯：檢查動作的規范性，軸滾動背部，訓練配合正確的呼吸，避免憋氣。
腹肌沒感覺：增加動作速率控制，做好離心控制，強調肌肉感覺而不是次數，
大腿前側酸疼：先做骨盆運動而不是髖關節活動，縮小動作幅度。