我曾經看到過一句，感覺說的挺對：「看了這麼多的大道理，可你依然過不好這一生。」
同樣，這句話同樣也適合那些健身失敗的人：看了這麼多的健身干貨，為嘛還是健不好身？
運動健身最重要就是堅持，而最難的也是堅持！當然，堅持除了身體上的鍛鍊，飲食上也不能忽略。很多人往往鍛鍊過後，就開始大吃大喝，本著「我今天運動消耗能量了，多吃點沒關系」。這個觀點其實是錯誤的，想要達到最佳的健身效果，還需要搭配合理的飲食，才能達到完美體態最大值。
飲食對於健身者來說也是一個巨大挑戰，有很多人之前跟大家分享了很多健身干貨，今天要給大家說道說道，運動健身飲食要注意的那些事。
運動之前：不要空腹
運動前應該攝取少量的食物，避免空腹運動，以免在運動健身時發生危險，可以攝入高碳水化合物的低脂食物，在運動過程中，這類食物將轉化為身體所需的肝醣，強化全身肌肉。香蕉、蘋果或是堅果類食物是一個不錯的選擇。
運動過程：記得補充水分
成人每天需要攝入1500～2500ml的水，健身中出汗量增多，需要及時補充人體所缺的水分。 健身前半小時可以飲用100～150ml的水。在健身中，適當需要補充100～120ml水，少量多次。另外，需要補充運動前後體重差的150%來補充水分。
也可以適當補充含電解質的運動飲料。但是，運動時或運動後絕對不可以飲用冰水，冰水雖然喝起來非常爽快，但極容易造成消化系統方面的問題。
運動過後：切記海吃海喝
運動後，身體總會感覺非常餓，胃口大開，但這時候的海吃海喝，會讓先前的訓練功虧一簣！運動後先補充人體所缺水分，可視情況補充電解質飲料。在運動後的15至60分鍾內可以攝取一些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖得到最大的回復狀態，而蛋白質的攝取則是得在1個小時後搭配碳水化合物食用，增強肌肉血醣的合成，提高運動健身效果。但一定要注意，避免攝取高脂肪、高熱量食物哦！
在最後還想跟大家分享一個腹肌訓練干貨，那就是關於懸掛舉腿這個動作的正確訓練方法。
懸掛舉腿是一個鍛鍊腹肌的絕佳動作，但是很難有人真正把它做對。下面給大家展示正確的方法。
懸掛舉腿除了需要用到腹肌，還很大程度的依靠前鋸肌來穩定身體。
這意味著這個動作可以強大到影響整個腹部區域，並且因為你掛在單槓上所以也會額外的鍛鍊你的小臂，胳膊，以及肩膀。
很多人都在練這個動作，但是相同的錯誤一次又一次的出現。你肯定也犯過同樣的錯誤。
下面是3個注意事項：
1、避免使用身體的慣性（就是別跟個猴子一樣盪）
如果你使勁把你的腿往起甩，那麼你那就不叫「舉腿」。
自始至終的完全控制你的整個動作流程是十分重要的，包括在你動作的下降階段。
一定不能把腿舉起了後直接放鬆腹肌讓腿落回起始位置，有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。
事實上動作的下降階段比舉腿階段更加重要。如果你不控制下降階段，那你就會失去對身體的控制然後搖晃。
2、動作一刻都不能放鬆，即使是在最高點。
在你將腿舉到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身體緊張。
從懸掛舉腿中獲得最大刺激的關鍵在於：整個動作期間都要保持骨盆後傾。
這會讓你的腹肌一直保持緊張狀態。
有很多人在腿舉到水平位置後就讓身體放鬆了，這是錯誤的。在水平位置正確狀態是你的骨盆後傾，你的腿靜靜的放在身體前面。
3、把你的胳膊伸直，緊密連接整個上身肌肉。
不要僅僅用手抓著杆子就完了，運用你的背闊肌去向下固定你的肩膀（不要放鬆式的聳肩，不是掛到杆子上就完了，想像背闊肌用力把你的頭從肩膀里拔出來）。
這樣會緊密連接你更多的上半身肌肉，並且能讓你進一步的穩定自己的身體放在搖晃。
想像你的整個胳膊是一個整體，一定要確保在你舉腿的時候胳膊肘不會彎。
很多人在鍛鍊的時候都沒有意識到這一點，胳膊肘在整個動作流程中都必須鎖定，這樣才能更好的刺激腹肌！
通過健身鍛鍊，如果可以感覺到身體上明顯的變化，不僅自己會開心，你也會變更加自信。所以，為了早日練出完美腹肌，加油~