在健身世界中，經常聽到不少人比較不同的東西，例如究竟啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好？ 人人都有不同的理據，很難得出一個大家都信服的結論，就此今天為大家分析下啞鈴及槓鈴的優劣。
1、穩定性
很明顯槓鈴的穩定性比啞鈴要好，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。
2、平衡性
用槓鈴訓練，你會很輕松的做出欺騙動作，讓你的優勢側來發出更多的力。較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之就會造成肌肉力量、肌肉大小左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。
另外，用啞鈴孤立的訓練一側，可以建立其良好的肌肉和神經的聯系。這樣一來，久而久之，你一拿起重量，身體就會自動作出反應，把姿勢調整到最佳。
3、訓練重量
由於槓鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反大多數健身房的啞鈴最重都只是60Kg左右就沒有了！
眾所周知，在用槓鈴訓練時，我們可以用相比啞鈴更大的重量。更大的重量，如果有正確的訓練技巧作為前提，可以使肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的必備條件之一。
之所以用啞鈴訓練的重量會小一些是因為它們更加難以控制。每一條手臂都需要獨立的控制槓鈴的平衡，這就要求更多的小肌肉群參與進來來保持身體動作的平衡，這就是原因所在。
深蹲，作為最重要的練習之一，最好用槓鈴完成，因為槓鈴能夠把啞鈴平均分布在脊柱兩邊。另外，槓鈴在發展爆發力的力量練習如高翻和挺舉時能夠讓整個身體協同發力，發展我們的整體力量。
4、便捷性
只要你有足夠的創造力，你可以用啞鈴完成很多的練習。但是說到槓鈴的話，你就沒有那麼多的發揮空間了。當你開始用啞鈴時，你可以完成很多的單側練習，坐姿練習，以及其他你用槓鈴不能完成的練習。
5、肌力提升
因為利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，所以槓鈴訓練相對啞鈴訓練較有利肌肉力量的提升。
6、動作幅度
雖然槓鈴較啞鈴穩定，不過這亦成為其局限，以臥推為例，槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。
7、肌肉激活率
正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面的收縮，因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。
8、安全
網上槓鈴壓下來的視頻已經屢見不鮮了。如果你不夠強壯，訓練經驗也不夠，那麼危險係數就又增加了。在你用槓鈴訓練的時候，重量很有可能會壓下來。而用啞鈴訓練，你可以隨時隨地把它們扔在地膠磚上。
就像之前討論的，用槓鈴訓練你可以使用更大的重量，但你也會把更多的壓力放在脊柱和關節上。然而，不是說啞鈴永遠都是安全的，無論你用什麼訓練，做什麼動作，只要你動作不規范，盲目上重量，危險永遠都是存在的。
最後，確保你在大重量訓練的時候有一個保護者，防止一切潛在危險的發生。
總結
無論想提升運動表現還是增加肌肉大小，我們都需要提高身體穩定性、肌力，及左右平衡度，所以很老土的講一句，啞鈴和槓鈴都要練，根本沒有什麼較好或較差！ 給大家一個小秘方，在器材齊全的環境下，每次訓練都要包含槓鈴及啞鈴，最好是兩者間隔著來訓練，這樣對肌肉的刺激會全面一點！