今天帶夥伴嗎了解一下促睪，很多健身的老手，都很熱衷於促睪，也就是提高睪酮的分泌量。因為睪酮不僅可以維持肌肉和刺激肌肉生長，還有助於燃燒脂肪。當然，它的作用還不止於此~

睪酮是什麼？

睪酮又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。可以看出睪酮不僅對肌肉的生長有著影響，對人們的更方面健康也有著一定的影響。

睪酮最主要的作用是促進男性生殖器官的發育，維持男性第二性徵和性功能，以及促進胺基酸的吸收和加快蛋白質的合成等。這些功能無疑讓它成為一種不可替代的增肌神器。但它也很普通，每個正常男性血液中都會含有10~45nmol/L的睪酮，甚至是女性體內也會含有睪酮，不過它的含量僅約為男性的十分之一。

什麼是睪酮素？

睪酮素是一種雄性激素，男士的分泌量大約是女士的30倍。它決定著男女性別，也決定著身體素質，睪酮素在體內的濃度越大，肌肉和力量的增長速度將會加快，並且骨骼密度也會有所提升，在夫妻生活方面作用顯著。但隨著年齡的增長，男人過了30歲之後，睪酮濃度就會日漸降低。

睪酮素是男性激素的主要成份，對於提高男性性慾望、保持男性性功能起著至關重要的作用。當然，睪酮素是控制全身的生理功能而不僅局限在下半身，正常的睪酮素分泌還可以維持男人的精力和欲望，當你的睪酮素水平得到提高，健身也會像開了掛。

每天大強度健身，但就是看不到效果，睡不醒、脫發、運動後精神不振，肌肉不長、情緒低落、性慾下降……導致這些現狀的原因，其實都是你雄性激素水平偏低造成的。女性體內睪酮量降低，容易出現更年期、抑鬱症等症狀。

睪酮是重量訓練時必備增加肌肉的激素。做高強度、高頻率的重量訓練時，一定要及時補充睪酮，適當的補充睪酮定期的重量訓練，能打造一個肌肉結實的身體，而強健的身體素質，能讓睪酮素水平也自然地獲得提升。

1、大重量訓練：可以進行大重量訓練，比如深蹲、硬拉、臥推等都是大重量訓練後肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，使得睪酮素分泌。

2、適當的有氧訓練：長時間的有氧訓練會抑制睪酮素的分泌，所以要把控好時間。

3、增加蛋白質攝入：補充優質的蛋白質，不僅可以有效維持肌肉增長，還能更好地維持睪酮分泌。

4、避免酒精攝入：大量飲酒卻會抑制睪酮素水平的提升。

5、保證充足睡眠：良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睪酮分泌。

6、規律的性生活：規律的性生活有助於提高男人的睪酮激素水平。

合理安排好你的飲食和睡眠，再保證一個良好的睪酮素水平，你一定會得到很好的增肌效果。