一直被減肥困擾？有氧運動做了很久但效果平平？稍一放鬆，體重就會反彈？不用擔心今天為大家解決一下:

其實有氧運動的好處不言而喻，不僅可以瘦身減脂，還能促進血液循環，但對於有氧運動與減肥的關系總有小夥伴會陷入一些誤區，導致的直接後果是讓健身的效果不明顯。

五個常見誤區，你中過幾個？

一、提高有氧運動的強度

我們先要搞懂減脂的原理，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。高強度的鍛鍊必定比低強度的鍛鍊能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。當運動量達最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再大的話，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

二、只有做有氧運動才能達到減脂效果

眾所周知，有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

三、有氧運動做的越多才更有效果

很多小夥伴都認為，有氧運動才是消脂減肥的好方法，做得越多越好，但如果時間過長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鍾就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

四、先做有氧鍛鍊，然後力量練習，才能變瘦？

如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。

反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的准備。

五、進行有氧鍛鍊前，先吃健身餐

如果您的目標是減脂，最好在鍛鍊前3小時攝入營養均衡的一餐；如果您想在有氧鍛鍊前1.5~2小時進餐，應減少進餐量；如果您在1小時之內就要進行有氧鍛鍊，不要攝入碳水化合物。因為有氧運動10~20分鍾後，身體開始消耗脂肪。而身體能否有效地將脂肪當作燃料消耗則取決於您血液中葡萄糖的含量。顯然，如果您攝入的是高碳水化合物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃料消耗的時間。

這個時間做有氧運動，讓你的有氧事半功倍！

一、正常的訓練流程

我們人體是一個很奇妙的東西，在我們開始訓練的時候，我們體內的脂肪就已經開始燃燒了，有氧運動是我們減脂的殺手鐧，這個運動的時間不能選錯，我來看一下一天的訓練，

首先開始是我們熱身運動，可以選擇慢跑10分鍾，其次開始我們的主體健身，減脂的人群，做抗阻力來提升我們肌肉量，增肌人群就不用說了，肯定是我們擼鐵力量訓練啊！之後就是我們要講的有氧運動了，開始我們的有氧運動訓練，這個時候訓練的有氧，是完全有效的，最後是我們拉伸放鬆環節，也是我們最舒服的環節。

二、為什麼在力量後做有氧？

因為我們人體在訓練前30到40分鍾的時候，大多數消耗的是我們體內的糖原，你的肌糖原、肝糖原，也會消耗我們的脂肪，但是不是完全消耗，效果不是很理想的，只有在我們把糖原全部都消耗掉的情況下，在做我們有氧運動哪，我們燃燒脂肪的速度，是非常快的。

最後總結一下

有氧運動是我們減脂人群必不可少的運動，但是只有最佳的訓練時間，才能讓我們有氧更加的有效，也不要在聽別人說什麼，在運動前30分鍾不減脂啥的了，從你運動的開始，你就已經開始減脂了，只是在前期減脂的速度比較慢而已，前期消耗的糖原會多一些，但是也是減脂的！只要我們堅持訓練，相信我們一定能達到我們想要的身材。