最近有好多健身的小夥伴和我說：「我想要減掉啤酒肚，我想要甩掉拜拜肉、有什麼方法可以瘦腿？」的問題。然而一般問這些問題的，多數都是健身新手，對於這種情況，我是不建議從小肌肉群開始練習，練大肌肉群效果反而更好。



讓我們看一下我們的肌肉群，大肌肉群主要包括胸大肌、背闊肌、臀大肌、股四頭、膕繩肌；小肌肉群主要包括三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小腿肌肉、腰腹部。

從健身的整體效果看，局部的肌肉發達還是比不上整體強壯好看。

如果把人體比作一棟房子，那麼骨骼就是橫梁和立柱，大肌肉群就像牆體，保護著人體的骨骼和內髒。而小肌肉群更像室內的裝潢，比如牆體上的窗戶，屋脊上的雕像，屋頂的吊燈等等，通過各個細節裝點著整棟房子。



當我們形容一棟房子是否美觀時，肯定不是看吊燈和窗戶，而是先看房子整體的效果。如果牆體坍塌或者歪七扭八，相信再精美的窗戶和吊燈都沒有用。同理，大肌肉群對身材整體效果起到作用更大，如果大肌肉群並不是很有型，誰還會關注你的肱二頭肌是否發達？



先不論是否存在局部減脂。如果一個男性胖子真的練成了細腰馬甲線，如果其它部位都不變，那會是大胸、大臀，細腰，倒像是個典型的女性身材。如果一個女胖子只是瘦了腿，看起來像不像兩根小火柴馱著一個大南瓜？由此可知，即便局部健身成功了，身材看上去也會很不協調。相信這些絕不是我們想要的結果。所以，當很多夥伴問我以上這些問題時，我就想反問：「你以為「你以為的」就是你以為的結果嗎？」

從同樣的訓練時間看，大肌肉群訓練比小肌肉群訓練消耗的熱量更多。

就好比上網打游戲，頂多會覺得手指比較酸，但不會覺得身體很累，因為只有小部分肌肉在活動，但如果換成跑步，半個小時就會汗流浹背。





相比小肌肉群訓練，練大肌肉群增長的肌肉更多，更多的肌肉意味著代謝更多的熱量，相比訓練小肌肉群，前者對於日常保持身材的效果更好。

從審美和健身效率來看，新手先練小肌肉群都不如先練大肌肉群效果好。

為什麼多數人都會錯誤的選擇「先練小肌肉群」呢？首先，我們觀察自己的身材總是——局部視角，很少有機會看自己整體的身材，但大眾看我們的時候從來都是——整體視角，然而，決定我們身材是否好看的，往往都是大眾的目光。當我們發現手臂有拜拜肉的時候，第一想法就是減掉手臂脂肪；發現牛仔褲穿不進去時，第一想法就是趕緊瘦腿；發現肚子頂起了T恤，第一想法就是快點甩掉游泳圈。





當我們開啟「局部健身」計劃，運動一段時間，卻發現毫無成效。之所以沒效果，是因為根本不存在「局部減脂」這回事。即便你把某部位肌肉練得更發達，也會被表面厚厚的脂肪包在裡面，根本看不出有型。因此，新手無論你想瘦哪個部位，只能從整體減脂做起。

最後總結一下:

既然練大肌肉群效果是更明智的選擇，那麼是否沒必要練小肌肉群呢？當然不是。還拿一棟房子舉例，樑柱和牆體是決定房子整體效果的關鍵，而精美的室內裝飾就可以給它子錦上添花。就像小肌肉群一樣，可以給健美的身材錦上添花。

當你練就了有型的大肌肉群，這時候你就該鍛鍊小肌肉群了，請注意觀察那些健美大賽的冠軍，他們的小肌肉群比普通健身教練還要出色。