什麼是正確的伏地挺身

動作要領:我們要夾緊肩胛骨，把肩膀下沉，這麼做就會減少你的肩關節壓力，這也就是臥推的沉肩起橋。一般人做伏地挺身都沒有把肩膀穩定，所以做起伏地挺身來，肩膀是有搖動的。我們需要穩住肩膀，沉穩發力。

動作標准:咋們用雙手把身體支撐起來，雙臂垂直於地板，兩腿與身體在同一條直線，把身體貼近地面。收緊腹部，使身體在同一條直線上。

如何讓伏地挺身事半功倍

1、保持脖子與脊柱平直

如果你讓頭部放得太低或者抬得太高，都可能會有脊柱受傷的風險。你可能常常在運動中上下擺動頭部，並認為你進行的是高質量運動，實際上你做錯了。保持你的頭到腳在運動中成一條直線，這樣你可以把運動的節奏控制的更好。

做法：不要捲曲下巴或看正前面。而是在地板上找一個點，就是手指前面大約15-25厘米左），當你進行伏地挺身動作的時候，保持你的眼睛專注於那個點。這樣能讓你的頸部與身體的其餘部分成一條直線。

2、手掌力向腳趾方向

這樣可以很容易讓你的身體向下，特別是當你已經做了很多次，或者你沒有鏡子來檢查你的姿勢。這實際上有助於你收縮核心肌肉，足以讓你在運動中保持的背部平直和軀干穩定。

做法：在你的上半身處在伏地挺身姿勢時。收緊核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的腳。

3、收緊臀肌

你的臀大肌在伏地挺身動作中起著至關重要的作用，盡管伏地挺身似乎看上去只是一個上半身的鍛鍊。收緊臀肌可以幫助你鎖定臀部，這樣可以讓你的身體從腳到頭保持一條直線。同時這將有助於緩解背部壓力，減少受傷的風險，並激活你的核心肌肉群，使伏地挺身運動就像平板支撐一樣。

做法：在伏地挺身動作時放鬆臀部，感覺一下你的下背部是不是有一個向地面的拉力？然後再盡最大可能收緊臀肌，感受一下臀部是不是收到一處後並將壓力從脊柱轉移走了。

4、向下時吸氣，向上時呼氣

你可以用呼吸來達到更好的效果。呼出肺里所有的空氣，感覺一下你的核心肌肉收縮來幫你逼出來最後一點空氣。你的核心張力可以幫助你增強動作的穩定，並讓每一次的動作更強、更有力量。

做法：當你的身體向地面移動時，深呼吸。當身體向上推起時，迅速呼出盡可能多的空氣。在每一次動作中重復進行。同時每一次的動作要緩慢並在控制范圍內。

5、把身體當做一個固定的整體

當你累的時候，很容易拱起背部，這是一個錯誤的動作。把身體像平板一樣推離地面可以防止你的動作抖來抖去，這樣同時可以幫助從頭到腳的肌肉像一個穩定的單元。

做法：在伏地挺身動作的底部時，不要讓任何肌肉放鬆。保持每一部分的肌肉都收緊，把自己想像成是一個置於地板上的堅實的桌面。

今天為夥伴們分享了一下，怎麼才能讓我們的伏地挺身事半功倍，首先我們是了解了正確的伏地挺身動，其次分享了我們五個方法提高我們的伏地挺身效率，伏地挺身是我們比較簡單的，訓練動作，其中的做法也是相當的多，還有更多的超管方法，後面還會繼續更新，更多的方法！