隨著國民各位的生活水平提高，越來越多人開始關注到自身健康，所以健身房也在大江南北如火如荼的遍地開花。許多人進入健身房第一件事就是想要打造八塊腹肌，因為腹肌是每個男人都追求的一個目標，有八塊腹肌，不僅僅讓你脫下衣服有料，而且腹肌屬於核心肌群，鍛鍊腹肌可以讓你整體健康都會提高一個檔次。
腹肌屬於耐勞肌群，如果一個人有一整塊協調好看，彼此腹肌肌束都線條分明的分離，那麼不僅可以知道此人是有強大的個人意志力，而且他的專注力和耐力也會高於常人，所以也有越來越多非特意去健身的人，比如公司的人事，通過一些高端的私人行業內健身房，在裡面挑選或挖取一些員工，畢竟，人類難得的品質，通過腹肌就可以窺見一二。
腹肌鍛鍊需要堅持，除了無比保證自己動作標准之外，還要注重時長，只有長期的鍛鍊，才能不斷的深層次的刺激到腹肌，也只有長時間的堅持，才能感受到腹肌一點點的提高泵感，發現體內肌肉纖維在撕裂拉扯、恢復和重建。
在鍛鍊腹肌時候，如何有節奏長時間的讓自己更加高效，各位一定不要忽視調節自己的呼吸，讓呼吸的緩急，帶動你每個健身動作，你也能漸漸感覺自己能發現更深層次的東西了。下面，給大家推薦三種鍛鍊腹肌的動作，只要堅持，你的八塊腹肌、馬甲線、鯊魚線、人魚線，1-3個月，時間會統統獎賞給你。
第一個動作：平板支撐
手肘貼實地面，與腳尖將身體支起。保持頸、背、腿成一直線。時間越長越好，
第二個動作：V字側旋
仰臥在瑜伽墊上，雙腳懸空，上身調整角度，讓自己整體僅通過臀部支撐起整體，雙手緊握，左右側旋。
最後一個動作：仰臥兩頭卷腹
卷腹是有效鍛鍊腹肌的黃金動作，也是性價比交稿的一個動作，和仰臥起坐類似，但是它去除了些與刺激腹肌無關的後續起坐的動作，保留讓你所有的能量，都是在刺激腹肌。
首先仰臥在瑜伽墊，或者干淨的地毯上，雙手放在腦後，雙腿並攏；之後雙手從腦後往腿部觸摸，同時頭部隨之抬起，雙腿屈膝伸縮，大腿與軀干呈90度。在整個過程中，保持腹部收緊，通過腹部肌肉的拉伸力量將頭部和肩部離地。