核心肌群鍛鍊三招，教你從低到高強力刺激腹肌，敢來挑戰麼

核心肌群的鍛鍊向來十分辛苦，不過對應的回報也十分巨大。無論是讓你看起來很酷，八塊腹肌盤踞在身前，人魚線滑下，鯊魚線流水型的繞到側邊，以及女性的馬甲線，也是性感健康的代名詞，還是為了讓你身體更加健康，短跑、長跑、球類運動都離不開核心肌群的扭轉，讓你運動更加敏捷，亦或者不想秀身材，但是就算你穿上厚厚包裹著身體的西裝，也能讓你的精氣神和別人不一樣，在潛意識里，可以給你打一個標簽，這是個活力的、朝氣的、有料的人。

想要腹肌很快顯現，是一件較為艱辛的事情，除了一開始需要降低自己體脂率（這樣可以很快的凸顯出你腹部輪廓），接下去就需要堅持不懈的鍛鍊，選擇好器材，針對性的去鍛鍊想要的肌束，讓核心看起來整體更加協調，最後就是要注意平時飲食的搭配，多吃高蛋白、低糖、低脂的食物。當然，還有睡眠和休息，不要熬夜，不要通宵，不然再好的計劃，再好的鍛鍊也會讓你徒勞白費力。

核心肌群是人體最重要的力量存儲區域，也是許多運動能力中的關鍵，想要知道如何鍛鍊腹肌核心，今天給大家精選了三組簡單易行還高效的動作，它們不是常見的大眾的鍛鍊動作，因為許多動作相信你都已經清楚明白，同時也希望此文能在你塑造核心的道路上，給與你些許幫助或參考。

第一個動作：健身球伏地挺身

健身球有許多用處，今天這個動作是推薦給新手的友好動作。此動作可以鍛鍊你核心肌群的拉伸、收縮和穩定度。

一開始五指張開，輕觸健身球，讓它緩慢朝前滾動，然後手掌、手肘慢慢貼實健身球，身體也隨著緩慢下落，漸漸成為一個伏地挺身/平板支撐動作。然後反向回來，恢復到初始位置。

第二個動作：雙肘交替平板支撐

平板支撐是鍛鍊核心肌群的環境動作，雙肘交替是為了一些好動症患者推薦動作。如果你可以平心靜氣的做標準的平板支撐，那麼你也可以不做這動作，做好平板支撐就行。時間越久，對核心肌群的刺激就越深。新手一開始練習，在十秒左右，就會不斷的身體抖動，這時候就要告誡自己，堅持，再堅持，再久一點。然後一點一點的提高時間，最終可以標准安靜的做完4-5分鍾的鍛鍊。

第三個動作：蝶式引體向上

像游泳中的蝶泳姿勢一樣，做這個動作可以短時間內消耗掉你體內大量能量，不僅能讓你心肺功能大幅度的提高，而且對於你核心肌群、上肢力量還有肩背，都能強力的刺激。