簡單的重復4個動作，甩掉身上套著的游泳圈

一個身材妖嬈的人，最讓人顯眼的就是有個挺直的腰。同樣一個身材走樣的人，首先肥大起來的也是腹部了。其實腰部的游泳圈特別影響身材，容易讓人感覺明顯肥胖，身材走樣。水桶腰，瓶酒肚等等肥胖都是腹部贅肉所賜。能甩掉身上的泳圈，身體重量和身材質量就能猛的上一個台階。苗條腹部的人基本上就好身材的代名詞了。

即便飲食清淡，平時每天都有一定運動量的人，如果沒有針對腹部的特別運動，人體的腰部也特別容易堆積脂肪形成贅肉。腹部贅肉多了，你就須穿寬松的衣服來遮擋。那種緊身顯身材的衣服就離你而去，此時再去服裝店就會發現為你准備的衣服,少之又少了。

腹部容易堆積脂肪形成贅肉主要是因為正常的一般運動很少需要腹部肌肉參與，日久天長就容易鬆弛。腹部的贅肉容易長，其實也不是很難消除。要消除腹部的贅肉，除了要注意控制飲食，另外還需要針對性的讓腹部的肌肉動起來。因此我在這為大家總結了這四組容易進行的針對性運動。為了讓自己的身材再好看性感起來，必須甩走游泳圈，那就跟我練吧！

第一動作：仰臥摸腿

平躺在瑜伽墊上，雙腿盡力伸直（自己能感覺到大腿有繃緊為止），然後用腹部力量向上抬起至與上半身垂直，雙手並攏，利用腹部力量將上半身像雙腳的方向運動直至手掌摸到小腿為止。

第二個動作：半蹲轉體

站直後向前邁一個弓步，雙手側平舉後曲肘，掌心朝前此時上半身保持立正姿勢，然後利用腹部力量扭轉體測，下半生弓步姿勢盡量做到紋絲不動。

第三個動作：平臥側扭

身體平躺，躺在瑜伽墊上保持平直，左手平伸，右手扶住後腦勺，右腳向上彎曲直至腳掌著地，另一隻腳架在左腳的膝蓋上，然後用腹部力量，讓上半身抬起至極另一側膝蓋處再回復原狀。

第四個動作：平臥踏步

人體面向下，用肘關節向下撐起前半身，手臂與地面垂直，前腳掌著地，然後雙腿交替向前踏步，步子盡量往前邁，能感覺到頂著腹部向前。

每天堅持練習以上動作各十分鍾後休息一下繼續，堅持至能感覺到腹部有緊繃感後停止。

以上動作都不激烈，並且也不需要其他的一些器具，非常方便，隨時可以練起來。如果還需要在泳圈消失後在給自己穿上馬甲，建議您選用更激烈的腹部運動。