周末突擊健身？殊不知此舉害處多多！不過你可以這樣鍛鍊

於忙碌的現代人，不少人也患上了焦慮症，一方面知道長期辦公不鍛鍊對身體不好，一方面又想要在短時間內練出肌肉形狀、或者遠離亞健康、或者改善某處肌群的酸痛等，於是只能在周末去健身房，然後集中的突擊鍛鍊，而且一段練就是五小時起，想用此舉來去彌補鍛鍊時間的不足。這樣類似暴飲暴食的鍛鍊之舉，不僅會傷身害體，而且效果不好，達不到你要的目標，會更加挫傷士氣，打擊再次鍛鍊的信心。

只有在周末突擊健身的人，大多是學生黨或者上班族，過去一周都宅在辦公室，或者教室和宿舍坐著、躺著、癱著，基本沒有任何運動，導致身體已經適合了這種狀態，周末去鍛鍊，或者應為朋友相約，太久沒去鍛鍊而突然去健身房，這樣很容易打破身體因為過去你生活狀況形成的生理和肌肉平衡，突擊鍛鍊易導致器官的磨損、傷害體內組織功能，其後果甚至會比不運動更差，尤其是上了年紀超過四十歲的中老年人。

其次如果總是突擊鍛鍊，在接下去的一周時間里，因為作息依舊不該，身體又要轉換狀態，周末的鍛鍊痕跡還有積累到一絲，又被沖散，如果沒有持續的良性刺激，都會讓你每次的鍛鍊從頭開始。

我們都知道，健身並非一朝一夕，唯有堅持才是讓身體持續強壯健康的法子。較為科學的是每周鍛鍊三到五次，可以隔天鍛鍊，平時如果沒有多餘時間，可以購買輔助器械，在茶餘飯後或者起床後，上床前，如果單位允許，也可以在工作時候鍛鍊個三五分鍾，這樣細水長流，一個月會比一個月的精氣神更好。

下面給大家推薦四個讓你不再健身房，也可以鍛鍊的高效方法。

第一個動作：伏地挺身

不想上肢無力，也不想胸部塌陷，含胸佝僂，那麼來鍛鍊伏地挺身吧。不要器械，徒手即可。

第二個動作：平板支撐

在公司鍛鍊怕動靜過大，想要短時間鍛鍊全身肌肉？那麼平板支撐是十分合適的辦公族健身動作，對於核心肌群的刺激十分全面且有效。

第三個動作：開合跳

風靡全球的HIIT動作里，開合跳一直是備受推崇的健身動作，它可以短時間快速的讓你體內肌肉運動起來，有效增加你的心肺能力和彈跳力，以及耐力。

第四個動作：卷腹

常常久坐不願動，腹部堆積了一層脂肪游泳圈？那就來鍛鍊卷腹吧，三個月讓你自由驕傲的炫腹。