健身新手4大關鍵詞，掌握好了這4點，健身路上就可一路順風

每個人都是從新手過渡到達人，在達人階段回望過去，總是育些許感嘆，其中不少都是遺憾，假如當時沒有少走那些彎路，是不是現在已經會提高更多？今天，就給大家介紹四個對於新手而言，十分重要的關鍵詞。在最後也會推薦四個新手健身的環境動作給大家。

健身關鍵詞一：時間

合適鍛鍊效果最好，科學界一直沒有個確切的定論，但是大眾普遍認為早上是最好的時間。確實，一天之計在於晨，早上早起，不僅可以很快甩掉起床氣，而且早上是最精力充沛的時間，休息過了一整夜，體內所有細胞都充滿了能量。

下午3點到5點也是不錯的鍛鍊時間，不過對於許多人而言，這也是工作或者生活最繁忙的時間段，沒有太多時間去鍛鍊。

若無法早起，晚上八點過後也是不錯的鍛鍊時間哦。

健身關鍵詞二：頻率

鍛鍊的最佳頻次其實並不需要每天都要去做，不同的肌肉，耐勞度也不盡相同。但是對於大多肌肉而言，每周做三次即可，也就是隔天做，然後周末休息一天。如果你要減肥，那要多做，當然，最重要的是堅持，如果你一周三次都做不到，那就一周兩次，但是這已經歲最低要求了。如果還要降低，那麼就沒有多大效果了。

健身關鍵詞三：呼吸

呼吸是很多新手很容易忽視的問題，有個良好的呼吸習慣，不僅可以讓你鍛鍊起來更加省力，讓氧氣吸入肺里更快的生成能量，同時呼吸可以讓你動作做的更加標准和持久，因為你有呼吸節奏，那麼鍛鍊起來也是更不容易出錯。一般而言，我們都是用力時候吸氣，放鬆時候呼氣。

健身關鍵詞四：器械

想要鍛鍊什麼肌肉，其實姿勢各種各樣，但是黃金動作其實也不多，就那麼幾種。如果你不再健身房，可以買一些輔助器械，如可拆卸的槓鈴、或者一套不同重量的啞鈴。在家中或者在公司上班時候，也隨時隨地的練習起來，別小看這些輔助的器械，簡單的啞鈴，可以鍛鍊你的二頭、三頭、胸肌、肩膀和腕力呢。

最後給大家推薦適合新手鍛鍊的四個黃金動作。

手臂鍛鍊：引體向上

胸部鍛鍊：槓鈴臥推

臀部鍛鍊：負重深蹲

背部鍛鍊：拉力器下拉