無懼假日屯的肉，就算上班沒時間，3套動作也能讓你瘦瘦瘦

是不是春節、元宵一過，就已經開始遠離家鄉，去上班了？看著同時各個過年吃得好導致膘肥體壯，自己也是一樣，開年年底堆積一堆的工作也需要去處理，上班就沒時間去健身房，別擔心，今天給大家推薦三個動作，讓你在上班也能健身。

第一個動作：曲臂伸臀橋

春節、元宵剛過，是不是肚子囤積了不少脂肪，回到辦公室，想要快速的瘦下去，有個好看的小蠻腰，待夏季來的時候可以自由的炫腹，那麼這個動作可別錯過。

在辦公室鋪一張瑜伽墊，或者在干淨的地毯上，雙腳踩實地面，雙手五指分開，與雙腳一齊支撐起軀干，指尖朝向和腳尖一致；膝蓋略微彎曲，腿部與軀干呈90-180度夾角，通過手臂屈臂，讓身體上升下沉，若想要更有效的極致鍛鍊，在臀部挺起時候，可以讓膝蓋、臀部和膝蓋成一直線。

每天鍛鍊1-2組，每組鍛鍊8-10次，組間休息30秒。

動作二：側弓步

此動作可以很有效的提高你腿部力量，同時加強你的彈跳力，對與想要瘦腿的，或者想要腿部線條更加硬朗的都市上班族，十個不錯的辦公室健身動作，同時它和可以鍛鍊你的腹肌和手臂，以及有效緩解你長期面對電腦而造成的肩周炎相關疾病，建議各位上班族，在工作間隙，可以適當的插入去鍛鍊，畢竟，唯有身體健康，一切才是財富。

首先雙腳開立，與肩同寬，一腳側弓步跨越到遠處，約3-4倍身體寬度、在最遠處稍微下蹲，同時手臂屈臂相觸，回到起始位置，另一側一樣鍛鍊，重復即可。

每天鍛鍊1-2組，每組鍛鍊8-10次，組間休息30秒。

動作三：Burpee跳

整天面對的電腦，或者每天伏案辦公，是不是一扭頭，或者一起身就感覺骨頭在咔咔作響，那是因為你太久沒有運動。都市上班族可以在上班期間，稍微做下此動作，以上的困擾就統統遠離。Burpee跳也是hiit運動中的一種，在讓你遠離亞健康疾病的同時，也能快速消耗你在過去短時間暴飲暴食而囤積的脂肪能量。是個不錯的都市組上班健身動作。

雙腳開立，與肩部同寬，向高處跳起後，手臂在肩後拍掌，跳起過程中，雙腿略微張開；下落時候腳尖、腳掌、腳後跟一次著地，並立刻做一個伏地挺身動作，然後起立，回到初始位置，重復繼續即可。

此動作可以很有效的鍛鍊你的心肺呼吸能力，同時鍛鍊你的爆發力、彈跳力和耐力。建議每天上下午各做兩組，每組鍛鍊10-20次，組間休息1-3分鍾。