健身房裡面的5大爭議，誰對誰錯，你心裡有數嗎

現代健身運動其實如果確切爭論起來，它的出現不到五十年。這段時間，醫學和體育飛快的發展，許多爭論隨著科學的發展，尤其是現代醫學的不少器械的發明，通過生物學微觀的觀察得到結論，不少爭議漸漸平息，大家不再談及，但是依舊還有許多爭論沒有被蓋棺定論，其中困擾大家最多的五個爭議，至今都沒有個確切的說法。你聽過這些爭議麼？誰對誰錯，歡迎留下你的觀點。

第一個爭議：要增肌，速度就得慢。

出現這個爭議是因為許多人認為：通過穩定、緩慢的收縮動作，最能高效的刺激肌肉纖維，從而達到增肌目標。

但是有些人也認為在做鍛鍊時候，要加入快速爆發力的動作，這樣才能讓II型肌肉纖維刺激，挖掘出他的生長潛力，慢速動作，僅僅用於做肌肉退讓性的收縮動作，比如在做臥推，我們銀根快起慢放，而不是慢起慢放。

第二個爭議：要長快，重量就得加。

不少人認為，越重的負荷，對肌肉刺激越強，在達到最多次數最多組數後，輔以適當的休息，肌肉就能飛速的生長。

但是也有不少人認為，雖然6-15次一組是最佳的肌肉鍛鍊次數范圍，但是每次做到最多次數和最多組數會讓自己力竭，不易於體內給肌肉纖維和成最佳的代謝環境。並且肌肉不是單一的，它是復雜系統的，而且每種肌肉的耐勞程度不同，如果你刺激到了一個肌肉，但是旁邊肌群無法承重這麼大的負荷，會讓你受傷，得不償失。

第三個爭議：要效果，動作就得准。

幾乎大部分人都認為：所有動作都要標准，只有動作標准，效果才能最大。

有趣的是，在不久前的歐美生物學大刊｛歐洲生理學｝中，說其實肌肉也是有想法的，偶爾適當的加入欺騙動作，更能促進肌肉的生長，比如做在做側平舉時候，稍微搖晃下，能增加肩關節的扭矩，從而提高在三角肌的壓力，讓肩部鍛鍊更加有效。

第四個爭議：要鍛鍊，休息就得有。

不少人認為，所有動作都需要休息，每組鍛鍊，也必須要間隔鍛鍊，才能讓肌肉生長恢復。

但是也有不少人覺得，沒必要休息，組與組之間，應該保持肌肉的活力，可以用低強度的動作練習下目標肌肉的收縮，不僅可以提高神經系統對肌肉的控制能力，而且還可以有效的提高時間使用效率。

第五個爭議：要肌肉，訓練過後要及時攝入蛋白質。

不少人認為，在訓練過後立刻加入蛋白質，可以讓蛋白質吸收效率最高，也就能最大程度的促及肌肉的合成。

不過不少人認為，沒有必要特意去吃蛋白質，因為我們中餐裡面，在日常飲食中，就可以達到足量的蛋白質了。