好身材的標志肌肉，你最需要的人魚線修煉手冊在這里

人魚線，是腹外斜肌與我們的骨盆連接處的輪廓，因為它的形狀很像魚尾部收縮的形狀，所以我們把它稱為人魚線，又稱為腹股溝。在絕大多數女生眼中，人魚線是男生最性感的一部分肌肉。在很多人的印象中只有男生才會擁有性感的人魚線，其實並不是，很多經常健身的女生也經常曬出自己的人魚線馬甲線，人魚線已經不是男生的專屬。

但人魚線位於側腹肌區域，一般訓練很難鍛鍊到這個區域。在這個部位通常容易堆積脂肪，同時線條又較腹肌而言並沒有那麼明顯，鍛鍊時不僅容易被忽略，成效也差。所以人魚線的養成比馬甲線的養成要更加困難。那麼究竟如何擁有性感的人魚線呢？

一、單腿兩頭起

躺在平整的平面上，手臂伸直置於耳朵兩側，腹部用力起身，起身時腿部與上半身同時抬起，背部捲曲，手盡力夠小腿下側，下放時保持全身繃緊，確保身體不能直接下落。

二、側腹旋轉肌

和第一個動作一樣找平面躺下，雙腿抬起，膝蓋彎曲90度，雙手自然放置於身體兩邊，雙腳合攏，向身體一側發力扭轉約45度，另一側肩膀要保持平穩，動作恢復時要緩慢，重復此動作。

三、屈膝卷腹

在平面上躺下，雙腿彎曲90度，雙手放在胸前手掌合十，胸腹部捲曲，用腹部力量旋轉身體，讓另一側上背部微微高於地面，下背部緊貼地面，重復此動作。

四、倒蹬車

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置與地面上，貼在身體兩側，雙腿抬起，雙腳交替前後屈伸，這個動作十分向蹬自行車，蹬腿時需要盡量緩慢，全程下背部始終緊貼地面。

五、棒式起撐

將雙手小臂撐在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，頭要自然放置，眼睛平視瑜伽墊，感受腹部捲曲，動作靜止維持一段時間。注意收緊腹部，上背部需要挺直，做動作時注意呼吸。

六、腹部拉伸

側臥於瑜伽墊上，一側手臂伸直緊貼地面用於穩定身體，抬腿時身體用力向上側卷腹，拉近手肘與大腿的距離。全程保證身體與地面垂直。

如果能做到以上的五個動作並配合好最後一個拉伸，你就會發現腹部慢慢減少了小肚腩，人魚線的線條也會顯現出來。