4個動作，每天8分鍾，跟著練，讓你感受酸爽的腹肌鍛鍊體驗

很多人總是嚷嚷自己想練腹肌，但是最後又不讓想法落地，總是讓自己處於幻想之中，到了要去鍛鍊的時候給自己找各種理由推脫。從而腹肌的鍛鍊計劃就一去不復返了。

很多人總是認為腹肌鍛鍊會花費很多時間，於是就放棄了，其實鍛鍊沒有那麼復雜，你真心要想把自己的腹肌練出來，你就會有足夠的動力去，不會去考慮那麼多因素，你的目的只有一個，就是專注於自己的腹肌鍛鍊。

首先我們要開始鍛鍊前要明確一點的是，腹肌是每一個人都有的，只是很多人都被脂肪遮蓋了，因此線條並不是很明顯。所以，你要想讓自己腹肌顯示得更加明顯，你要做的就是讓自己的體脂變得更低，特別是肚子上的脂肪，只有讓它們變少，這樣腹肌才會變得更顯著。

脂肪變少的第一步，我們還是要從飲食控制起。飲食的控制是讓我們脂肪得到控制的根本，就算你做得再多的鍛鍊，你吃的脂肪還是和以前一樣多，那你的鍛鍊就等同於白費。所以，飲食控制好才可以讓脂肪得到有效的控制。

當飲食控制好了，你再進入刻苦的鍛鍊，這時候你就可以讓自己脂肪得到有效的控制。下面，我會給你們介紹一組超帶感的腹肌鍛鍊動作，這4個動作，每天不需要你花費過多的時間，只要跟著練，你就可以得到足夠酸爽的鍛鍊體驗。

第一組、X型卷腹

在鍛鍊時要求把你的身體呈現跟X形狀相似，雙手和雙腳還要打開，頭部要抬起，不是放到地上的。

在鍛鍊時起身和下身都要感受到腹部的收縮，這是最重要的，如果你沒有足夠的鍛鍊體驗，你的腹肌就不會得到有效的刺激。

第二組、屈體交替卷腹

在鍛鍊時你要讓自己雙手伸直，然後起身一邊腿也同時抬起，讓腹部感到收縮，然後恢復時身體是沒有完全躺下的，你要保持腹部的緊繃發力。

在鍛鍊時對於你的核心也是有鍛鍊到的，你要始終保持發力控制身體的平衡。

第三組、屈體左右卷腹

這個動作在鍛鍊時雙腿是抬起的，雙腳保持一個九十度的弧度，然後身體是抬起，雙手放到頭上。然後進行左右的轉動，讓自己的兩側的脂肪得到燃燒。

在初次鍛鍊時你不能做到很多，你可以先讓自己堅持10~20秒，然後休息10秒再接著進行，不要勉強自己借力的去鍛鍊。

第四組、俯臥側轉體

最後一組動作還是鍛鍊側部的，在練習讓自己俯身，單手支撐地板，另一邊手往外拉開，讓自己側腹得到轉動。

在練習時最主要的還是抓感覺，不要盲目的練。

腹肌鍛鍊量：4個動作每個3組，每組20~30秒。

堅持練下來你就會有收獲，不要輕易放棄。最後結束了不要忘了飲食的控制，不要讓自己隨意的去進食，保持健康的飲食狀態是非常重要的。