腿部訓練5招搞定，肌肉力量和肌肥大2者都能照顧到

練腿帶給你的好處，絕對是對你的成長很有幫助的，如果你正在苦惱如何讓身體更快的強大起來，那麼就開始腿部訓練吧！下面教大家腿部訓練如何5招搞定，並且肌肉力量和肌肥大2者都能照顧到！

腿部的肌肉在整個身體中，占據的比例幾乎達到了二分之一，可見其對於我們來說的重要性。很多人會因為練完之後，腿部肌肉的酸疼感難以承受，而放棄了這個對我們如此重要部位的訓練。

其實只要你在訓練結束後，進行完整的肌肉放鬆運動，及時的將乳酸排除一部分的話，第二天就會感覺輕松很多，所以只要你用心尋找方法，總會有解決的辦法，讓你突破這個難題。

那麼許多人練腿不知道，是該側重於肌肉力量的訓練，還是肌肥大的方面，其實只要你的訓練做到位，這2者是都能被照顧到的，按照我們下面的訓練方式，你就能夠發現這一好處。

腿部的肌肉並不復雜，並且練腿的動作相對其他部位而言，也是較少的。下面為大家挑選的5個，是平常訓練中運用較多的，在其中選擇適合你的，安排好計劃並堅持下去就會進步。

練腿有三怕，一是怕你不願意鍛鍊這個部位，二是怕你不知道該如何練，卻自以為對的一通瞎練，三怕的是練一段時間又停了，再過一段時間又想開始的這種，以上三種情況都是大家應該避免的。

動作一：槓鈴深蹲

這是一個很復雜的動作，由於每個人天生的骨頭，還有其他因素都不一樣，所以說你最好要找到最適合自己的深蹲方式。

做這個動作第一步要找到合適的握距，這個握距使能夠讓你撐起來後，身體緊繃的這麼一個距離，如果你握的太寬的話，你的身體就很容易出現左右晃動的情況，這樣是很不利於你往上加重量的，找到適當的握距才是新手應該掌握的。

動作二：直腿硬拉

這是個比較難掌握的訓練，所以我們用小重量做三組，每組完成6到9個。

需要比較注意的就是，下去的時候你的背要一直保持中立，就是說你不能太往前彎，也不能太向後圓背，要保持中立才會比較好發力。下去的時候控制住速度，並且身體的重心要往後一點，膝蓋是有點彎曲的。

動作三：單腿腳推

這個動作沒有什麼太大的困難，比較需要注意的就是，推起來的時候膝蓋不要完全的鎖死，下去的時候慢一點，起來的時候用力蹬起來，要想感受度多一點的話，就要用腳後跟出力。

動作四：腿部彎舉

這個動作應該沒什麼知識上的困難，照著機器上的提示做就好，同樣的要從小重量做起，慢慢往上加重量。

動作五：器械腿屈伸

這個動作對膝蓋會有一定的壓力，所以膝蓋有問題的人，可選擇其他動作來刺激股四頭。