中國健身網紅模特，常年保持6%的體脂率，這樣的身材你想要嗎

6%的體脂是個什麼概念？從下面的圖片中你應該可以得到答案，清晰的腹肌線條，明顯的身體肌肉，身體沒有多餘的脂肪，完美的身材比例。

圖中的這位就是常年保持6%的健身小伙，他叫唐亞男，擁有著不錯的身材比例。他的工作是健身模特，憑借著不錯的身材比例，斬獲了不少國內外眾多粉絲。

他能做到常年保持如此低的體脂，也是經過了長時間的嚴格控制和鍛鍊的，很多人都難於做到這點。

要知道想要保持這種低脂身材，是非常難的，你要拒絕外界的很多誘惑，夜生活更是不能有了，對於飲食也是有著嚴格的要求。

那麼我們普通人要想得到較低的體脂，該如何去做呢？下面給大家帶來三點指導，只要你能堅持跟著完成，你也可以讓體脂得到有效的降低。

第一點、控制飲食攝入

首先我們要注意的就是飲食的攝入，既然你要控制身體的脂肪，對於飲食就要十分的嚴格了。

你要讓自己拒絕很多好吃的食物，對於高脂肪、高熱量的食物都要拒之千里，保持自己的食物是低GI的，並且多吃水果蔬菜，當你能嚴格做到這些，你的體脂就可以得到有效的控制，不會過分的增長。

對於飲食的時間，你可以變成少吃多餐的形式，並且每次食用食物都要少，不要吃到十分飽。

第二點、堅持無氧鍛鍊

當你飲食控制好了，就是要堅持無氧鍛鍊了，你要讓自己每天進入健身房鍛鍊，唐亞男能保持如此低的體脂的好身材，不僅是因為他的飲食做得好，他在鍛鍊方面也是下足了功夫。

他只要空閒時間都會去健身房中鍛鍊，讓自己肌肉每天都得到有效的刺激，讓它們保持足夠的飽滿度。

第三點、足夠的有氧燃脂

要想最大程度的控制身體脂肪，除了無氧和飲食外，還有一個鍛鍊方式是不可以忽略的，那就是有氧。

每周適量的有氧對於你的身體體脂控制是有很大幫助的，你可以選擇不同的有氧鍛鍊動作，幫助你達到控制體脂的目的。

在有氧的時間上，我們還是要有一定的控制，過量的有氧會讓你消耗肌肉，這樣就得不償失了。所以我們每周有氧的時間可以控制在半小時到一小時之間，不要過多，也不要過少。

當你能做到以上這三點，我相信你的體脂會得到有效的控制，雖然不能像唐亞男那樣達到6%，但是只要你堅持的鍛鍊和健康飲食，你也是可以得到自己想要的身材。