這2個動作會讓你肩膀報廢，WHAT！你還在做

是時候看看來向2個垃圾動作道別了，對於這些曾讓我們受傷的動作讓咱們默哀一會兒吧，老爺們，今天我們要一口氣把它們都解決了，大家好，歡迎來到舉鐵墓地今天我們要，看看兩個最垃圾的動作，為什麼說他們垃圾呢？

第一個動作直立劃船還是肩部動作，我認為直立劃船是你能做的最最垃圾的肩膀動作，尤其是還有更好選擇的情況下，稍微改進一下這個動作，效果就可以提升很多，直立劃船這個動作本身，就是一個損傷肩膀的動作。

我不管你握得有多寬，只要你抓住了槓鈴，他就會把你的手向下拉，為了對抗重量你就會提肘，這就是（肩峰）撞擊實驗，你不會想做這個實驗的，我也不想在我的診室做這個測試，如果你還沒有肩峰撞擊這個動作會讓你走向這條路。

有人會說，我做了好多年直立劃船了，我肩膀也還好好的啊，這個動作超級棒的，你還沒遇到問題，你還沒受傷，並不意味著你能幸運一輩子，說不定下次稍微墊一下就受傷了。

這個動作就是這麼危險的，過度使用肩膀使用過大的重量都會導致受傷，最後破壞你肩膀內部的結構，所以這是第一個動作，我堅決認為這應該買到鋼鐵墓地里，

第二個是頸後推舉，我們都知道，有很多種過頂推舉的方法，除了頸後推舉，我們有更好的選擇，尤其是從健康或者是風險收益比來考慮的時候，我們都知道過頂推舉可以很好的提高肩部力量，但是不同的推舉得到的結果大相逕庭。

關於頸後推舉，我的觀點如下，從肩膀運動方向來看，這個動作是反生理的，盂肱關節也就是肩膀是一個前傾的球形關節，稍微往前傾一點，所以肩膀就在這里運動，正常的活動范圍是往前一點的，運動的時候大臂要靠前一點。

如果我們打開到180度運動，球窩關節就會發生異常，會提高受傷的風險，原因如下，我們的關節，由關節頭和球窩組成，如果關節頭在這兒運動很好，你可以看到球窩里還有很多空餘來讓關節頭運動，所以手臂可以一直運動到頂端。

如果手臂這麼運動很好，我在這里不好給你演示，但總的來說是這麼運動的，如果手到這兒因為球窩是圓形的，這就會碰到側邊，如果手臂繼續從側面抬高，就會損傷關節，所以如果手臂在身體前面做推類動作。

直接推起我們的上斜方和前鋸肌可以很好的保持平衡，上斜方這麼運動前鋸肌下拉，這樣肩膀內部就打開了，因此肩關節內部有很大的空餘來供關節運動，所以各種理由都讓我們不要做頸後推舉，以後就把大臂放在身體前面坐推舉吧。